太極拳是一門博大精神的學(xué)問,太極拳的本質(zhì)是武術(shù),但是隨著時代的發(fā)展,人們發(fā)現(xiàn),修煉太極拳還能提高心理素質(zhì)。太極拳的特點柔和緩慢,沒有人群限制,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
常練太極拳可提高心理素質(zhì)
隨著社會的高速發(fā)展,快節(jié)奏,常常令人焦慮不安,煩躁不寧,整天心驚膽戰(zhàn),特別是高校的大學(xué)生,特別容易受到刺激。
大學(xué)生熱情奔放容易偏激,有著豐富、復(fù)雜而又強(qiáng)烈的情感世界,但不穩(wěn)定,容易發(fā)生偏激和沖動的行為。
這種特點使大學(xué)生既可以做出轟轟烈烈的英雄業(yè)績,也可以因一時莽撞發(fā)生某些過激行為。
太極拳剛?cè)嵯酀?jì),生機(jī)勃勃,而年輕人偏剛,遇事常表現(xiàn)出煩躁、偏激,以外柔剛的太極拳運動,可以輔助糾正大學(xué)生的偏激心理。
練習(xí)太極拳可以陶冶人的情操,對一些脾氣暴躁或情緒偏激的人有調(diào)和作用?,F(xiàn)代運動心理學(xué)研究也表明,焦慮和緊張的心理狀態(tài)會隨著身體運動的加強(qiáng)而逐漸降低其強(qiáng)度,激烈的情緒狀態(tài)往往在體能的消耗中逐漸減弱,終平靜下來。
演練太極拳的兩個基本要領(lǐng)就是“心靜”和“體松”。所謂“心靜”就是指思想集中、精神灌貫注,做到專心打拳。“體松”是指身體各部位保存運動中的自然舒展,排除緊張情緒。
人體的動靜關(guān)系著精、氣、神的衰旺存亡只有做到安靜自然,才能加強(qiáng)內(nèi)氣的運行,把人的精神、形體、氣息三者有機(jī)的結(jié)合起來。從而在不斷提高身體 素質(zhì)的同時,也不斷發(fā)展自己的意志水平。
修煉太極拳可以淡化七情,“七情”即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚,通過練習(xí)太極拳,能真正達(dá)到遇喜而不狂,遇怒而不惱的境界。
練太極拳,能使人變得剛毅、開朗、樂觀,學(xué)會控制自己的心理意識和思想感情,使自己的個性更趨于成熟。太極拳練習(xí)能增加高校學(xué)生間彼此交流接觸,尤其在現(xiàn)代緊張,快節(jié)奏的大學(xué)生活中。
通過這種學(xué)習(xí)過程使人忘記煩惱和痛苦,減輕壓力,消除孤獨感,排遣莫名其妙的牢騷情緒和猜忌多疑的心態(tài),使人的心理不是對立和孤立的。
心與身的相互協(xié)調(diào)、相互影響。在校大學(xué)生特別是即將畢業(yè)的學(xué)生,要受到學(xué)習(xí)、就業(yè)及社會競爭等各方面諸多壓力,從而使同學(xué)之間的關(guān)系比較緊張,心情急躁,感情容易沖動,易發(fā)脾氣。
練習(xí)太極拳實際上就是一種自我減壓的過程,要求心靜用意。太極拳活動持久而有耐力,從而增加自我的控制能力使情緒更加穩(wěn)定。
太極拳拳理重在養(yǎng)心,“以心行氣,以氣運身”的運作機(jī)制,對高校學(xué)生調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有很大作用。“拳無拳,意無意,無意之中有真意”,這就是練習(xí)太極拳的高境界。
高校學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力,源于深層心理,隱伏于對生活、學(xué)習(xí)節(jié)奏加快,肩上負(fù)擔(dān)逐漸加重。這種憂患和焦慮,如不重視,加以改善,是不可能成為一個當(dāng)代優(yōu)秀大學(xué)生的。
因此長期從事太極拳練習(xí)可以對練習(xí)者的心理調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極影響,是健康教育、愛國主義教育的重要手段。同時也是把課堂教學(xué)內(nèi)容融入到學(xué)生生活實際中!培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉觀念的重要手段。
太極拳的平衡作用
對稱平衡
要曲中求中。從上至下,從左至右,前前后后,從預(yù)備式開始到終結(jié)束,都要保持對稱、保持平衡(預(yù)備式的并步,不能內(nèi)外八字,起式的開步和行進(jìn)中的步伐,兩腳都要保持平行肩寬)。
動靜平衡
要安靜、純凈后起功。在靜中求動(動而生陽、靜而生陰,動靜平衡才能清升濁降)。
練太極拳講究動靜結(jié)合,即動中有靜,靜中有動,不能把太極拳當(dāng)做死板的功夫練。
動中平衡
動中保持對稱,動中保持平正,平衡再求運動,運動就能穩(wěn)實。
快慢平衡
慢中求穩(wěn),穩(wěn)中求快,快而不亂,慢而不斷。