24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生多的拳法，練習(xí)太極拳的好處是簡(jiǎn)單易學(xué)。冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳對(duì)身體有很多好處，不僅能強(qiáng)身健體，還有防寒祛濕，達(dá)到排毒的作用，下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
目錄
1、24式簡(jiǎn)化太極拳 2、24式簡(jiǎn)化太極拳動(dòng)作要領(lǐng)
3、24式簡(jiǎn)化太極拳內(nèi)心功法 4、24式簡(jiǎn)化太極拳健身價(jià)值
5、24式簡(jiǎn)化太極拳口令 6、24式簡(jiǎn)化太極拳冬季練習(xí)防寒
7、24式簡(jiǎn)化太極拳減肥作用 8、24式簡(jiǎn)化太極拳保健作用
24式簡(jiǎn)化太極拳
24式簡(jiǎn)化太極拳是現(xiàn)代人在歷代太極拳譜上總結(jié)而成，其中不僅含有武術(shù)學(xué)問(wèn)，更多的是健康養(yǎng)生。
簡(jiǎn)介
24式簡(jiǎn)化太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委(現(xiàn)為國(guó)家體育總局)于1956年組織太極拳專(zhuān)家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。
練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到大限度的放松狀態(tài)。
練24式簡(jiǎn)化太極拳需做到心靜體松，這也是學(xué)習(xí)基本的，冬季練24式簡(jiǎn)化太極拳能防寒、祛病。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。
其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
24式簡(jiǎn)化太極拳的動(dòng)作柔和，每個(gè)動(dòng)作之間相互聯(lián)系，相互襯托，非常的完美，其也體現(xiàn)了中國(guó)文化博大精深。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生，煉羆修息自然來(lái)，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開(kāi)，尾閭竅開(kāi)炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來(lái)補(bǔ)元精，腳趾松緊要掌好，開(kāi)合有度顯神功。
