24式簡化太極拳是現(xiàn)代人們養(yǎng)生多的拳法,練習(xí)太極拳的好處是簡單易學(xué)。冬季練24式簡化太極拳對身體有很多好處,不僅能強身健體,還有防寒祛濕,達到排毒的作用,下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
目錄
1、24式簡化太極拳 2、24式簡化太極拳動作要領(lǐng)
3、24式簡化太極拳內(nèi)心功法 4、24式簡化太極拳健身價值
5、24式簡化太極拳口令 6、24式簡化太極拳冬季練習(xí)防寒
24式簡化太極拳
24式簡化太極拳是現(xiàn)代人在歷代太極拳譜上總結(jié)而成,其中不僅含有武術(shù)學(xué)問,更多的是健康養(yǎng)生。
簡介
24式簡化太極拳也叫簡化太極拳,是國家體委(現(xiàn)為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內(nèi)容更顯精練,動作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。
練24式簡化太極拳的注意事項
心靜體松
所謂“心靜”,就是在練習(xí)太極拳時,思想上應(yīng)排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎(chǔ)上,有意識地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達到大限度的放松狀態(tài)。
練24式簡化太極拳需做到心靜體松,這也是學(xué)習(xí)基本的,冬季練24式簡化太極拳能防寒、祛病。
圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉(zhuǎn)換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”前一動作的結(jié)束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進一步要求,意指活順、自然。
24式簡化太極拳的動作柔和,每個動作之間相互聯(lián)系,相互襯托,非常的完美,其也體現(xiàn)了中國文化博大精深。
虛實分明
要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當(dāng),是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應(yīng)自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
下腰坐實腹如球
胯中腹實炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓蕩之,實腹力是大力生,煉羆修息自然來,不去費神耗神機,上下做好水火交,自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開,尾閭竅開炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來補元精,腳趾松緊要掌好,開合有度顯神功。