隨著現(xiàn)代人運動意識的提高,從養(yǎng)生的角度看,太極拳已經(jīng)成為了大家首選的運動方式,關于如何練好太極拳,我們需要掌握好基本的技巧和方法,相信通過下文的學習,大家學習太極拳一定會更加規(guī)范和標準的。
目錄
3、修煉太極拳的十二個思想 4、太極推手引化勁論
學習太極拳,我們需要掌握當中的特點,練習時要遵循循序漸進的原則,這樣才能慢慢的提高。
太極拳是涉及人體全方位鍛煉,并將其特點歸納為七點。
一、神情安詳、意識主導
練習時要保持神情安詳,排除思想雜念,避免情緒干擾,以神領氣,以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣,氣血才能周流暢通。
可見,學習太極拳,對我們的身體機能具有協(xié)調(diào)促進的作用,是非常好的養(yǎng)生運動方式。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸,即胸略內(nèi)含而不挺直;拔背,即指脊背的伸展。能含胸、拔背,氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘,下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達,氣血周流。
四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體
要求外動于形,內(nèi)動于氣。在外在的形式上,太極拳強調(diào)根在于腳,發(fā)于腿,軸于腰,形于手指,只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致,渾然一體,才能上下相隨,流暢自然。
太極拳的練習,講究全身各部位的協(xié)調(diào),只有協(xié)調(diào)好了才能使整體功能得到發(fā)揮。
五、以腰為軸
太極拳中,腰被作為各種動作的中軸,要求始終保持中正直立,虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動,所以腰宜松,宜正直,腰松則兩腿有力,正直則重心穩(wěn)固。
六、連綿自如
太極拳動作要輕松自然,連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動作連綿,則氣流通暢;輕松自然,則意氣相合,百脈周流。
七、呼吸深勻
太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào),神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關鍵在于氣的作用,而氣的作用的發(fā)揮依賴于呼吸。呼吸深長均勻則意味著氣能達于根,氣機和調(diào)。通常,吸氣時,動作為合;呼氣時,動作為開。呼氣均勻,氣沉丹田,則氣血舒暢,開合有度。