隨著越來(lái)越多的人喜歡太極拳,自然而然的就有很多人開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳。但是怎么樣才能更好的學(xué)習(xí)太極拳呢?這當(dāng)然得從太極拳的基本功開(kāi)始學(xué)起。只有一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打,才可以練就高的境界。就下來(lái)就讓我們一起從太極拳的基本功推手開(kāi)始學(xué)起吧!
概說(shuō)
太極拳除了一個(gè)人可以打之外,兩個(gè)人也可以切磋對(duì)打。而這產(chǎn)生的就是太極推手。
用繃、履、擠、按或采、列、肘、靠的要求來(lái)完成動(dòng)作和達(dá)到目的。因此也稱四正推手或四隅推手,實(shí)際是推手的四組動(dòng)作。
太極拳的盤架(練習(xí)拳式)是練“體”(練習(xí)自己的重心平衡穩(wěn)固),而推手則是練“用”(練在自己的重心平衡穩(wěn)固情況下去牽動(dòng)對(duì)方的重心,使其失控)。
練習(xí)推手,是一個(gè)很講究的技能。不可以隨便地用蠻力去亂打?qū)κ帧?/p>
而是用太極拳的“沾、連、粘、隨、不丟、不頂?shù)姆椒▉?lái)應(yīng)付對(duì)方的來(lái)力,借力使力,用對(duì)方的力打擊對(duì)方的重心。使彼讓我拿起,使彼被我放出。
通過(guò)經(jīng)常的練習(xí)推手可以達(dá)到體膚感覺(jué)靈敏、動(dòng)作變化順隨的“懂勁”階段,同時(shí)也能學(xué)會(huì)“部勁”、“化勁“和”“放勁”。
由懂勁之后再努力學(xué)習(xí)、互相砌磋、共同進(jìn)步。達(dá)到默契揣摩漸至“從心所欲”的高級(jí)功夫。這樣,不但能健身、長(zhǎng)壽,還能防身、御敵。
認(rèn)真的學(xué)習(xí)了推手的技能之后,可以更好的學(xué)習(xí)太極拳。
太極基本功推手教學(xué)
(一)單人推手法
也稱個(gè)人打單輪。為了敘述方便,也為適合單人練習(xí)(熟習(xí)動(dòng)作,掌握重心,體會(huì)手法、身法),現(xiàn)將“上手”(甲)的動(dòng)作解說(shuō)如下:從太極起式(預(yù)備勢(shì))開(kāi)始,先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出,左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進(jìn)。同時(shí),左掌隨之下落,微回收,左臂與肩平,成半圓形。右掌繼續(xù)帶動(dòng)重心前移,弓左膝,由坐式變?yōu)楣剑艺仆浦磷竺}門處,右食指尖對(duì)鼻尖,眼從食指尖上方向前看,意在右掌心。
2)左臂松腕,垂肘,左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平,掌心翻朝外,在左腳小趾外的前上方。同時(shí),右掌隨左前臂之后,由指尖向前舒伸,手指貼于左腕。
視線隨右指移動(dòng),帶動(dòng)身體微朝左前轉(zhuǎn)動(dòng),意念由右掌心移到右指尖。如有對(duì)方打輪時(shí),左掌至左前之后可接對(duì)方的右肘。
2.履
1)松屈右膝,重心后移由弓式漸變?yōu)樽健M瑫r(shí),雙手向上立指尖,松肘,掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領(lǐng)向右上方移動(dòng),左掌后隨,距離一前臂之長(zhǎng),兩肘皆屈,前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn),上臂要平,前臂要立。左肘往左掩,從胸前而過(guò),左掌向右外移。
兩掌心朝右,視線先隨右指尖,過(guò)身體扣線后改隨左指尖,同時(shí),隨重心后移,身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松,尾間向右腳跟微落,同時(shí),左掌心轉(zhuǎn)向左一,右掌隨之,距離不變。松雙肩,兩上臂下垂,兩前臂平。
身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面,意念在左掌心。如有對(duì)方打累時(shí),兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松,左掌繼續(xù)向左后下移,右掌向左下舒伸。視線先隨左手,過(guò)中線后改隨右指尖,帶動(dòng)身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方,意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚(yáng)左掌。右掌小指向上相隨,掌心轉(zhuǎn)朝外,在左掌至中線時(shí),右掌即上至左腳尖前的上方,意念在右掌心,左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展,掌心轉(zhuǎn)向后,弓左膝,重心前移變成弓式,身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時(shí),右掌上至中線后,拇指貼于左肘彎處,其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手,右手過(guò)中線后改隨左指尖動(dòng)。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動(dòng)作完成后,雖是左腿在前的弓式,但右掌還是向左腳尖的上方推進(jìn),右食指尖對(duì)鼻尖。
左臂松垂與肩平,成平圓形,脈門處貼于右掌心前。
(二)雙人推手法
亦稱打輪。兩人相對(duì)而立,上手(甲)朝南,下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時(shí)腳心在一條線上?!〖?左側(cè))乙(右側(cè))
5.預(yù)備勢(shì)
甲:左正步坐式,出右腳,右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙:同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對(duì)方右臂彎處。
6.擠對(duì)按
甲:左掌心向乙的胸前,隔著右前臂打擠。順著乙的腹前,右腕、前臂下垂后,再伸至乙的腰胯左后側(cè),貼乙的左肘,左掌隨乙的左腕動(dòng);同時(shí),隨右手之動(dòng),右腳輕落平,變弓步。
乙:左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下,按甲的左肘向左下采;同時(shí),松腰,尾閭下落,對(duì)著左腳跟,身體向左轉(zhuǎn),胸向轉(zhuǎn)朝西北。
7.履對(duì)繃
甲:動(dòng)作同打單輪,只是在重心后退的同時(shí),左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙:動(dòng)作同自己打單輪。只是配合重心前進(jìn)的同時(shí),兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長(zhǎng)甲的左肘,向甲的右耳上繃過(guò)中線后,左肘對(duì)著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
8.按對(duì)擠
甲:動(dòng)作同打單輪。只是當(dāng)乙的右掌向前打擠時(shí),甲要松腰、涵胸。同時(shí)右掌心向下翻轉(zhuǎn),按乙的左腕,左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動(dòng),左掌心向右移動(dòng)。胸轉(zhuǎn)向西南。
乙:動(dòng)作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履,用右掌心向甲的胸前打擠,左前臂下垂,從甲的腹前向左前下方舒伸,貼甲右肘;右掌隨甲右腕動(dòng),右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時(shí),右腳落平成弓步。
9、繃對(duì)履
甲:動(dòng)作同打單輪,只是在乙后退時(shí),右腕貼著乙的右腕向前上起,左掌心扶乙的右肘,隨即向乙的左耳處繃出。手過(guò)中線后,右肘對(duì)著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。
乙:動(dòng)作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進(jìn)之時(shí),重心后退;同時(shí),右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。
下一次的擠、繃、按,繃則是循環(huán)連續(xù)進(jìn)行。
10.改換手與腳的方法
上述說(shuō)的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法,改換腳用第二方法。
1)換手方法
甲:做完按的動(dòng)作后,不上繃。左掌心扶乙的左肘,右腕貼乙的右腕,向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時(shí),弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動(dòng)作。
乙:做完擠的動(dòng)作后,不回履,而是右腕貼甲右腕,左掌心扶甲的左肘,隨甲的雙手推進(jìn),重心后奶;同時(shí),雙手向右后下履。再做左前上繃的動(dòng)作。
2)換腳方法
甲:在做繃的動(dòng)作,趁重心前進(jìn),虛左腳,抬腿向前邁一步,成右正步坐式,左腳落平,腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動(dòng)作。同時(shí),成左正步弓式。
乙:在做履的動(dòng)作,趁重心后退時(shí),回收右腳,向后退一步,成左正步弓式,隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶剑S甲的打擠而做按的動(dòng)作。