隨著越來越多的人喜歡太極拳,自然而然的就有很多人開始學習太極拳。但是怎么樣才能更好的學習太極拳呢?這當然得從太極拳的基本功開始學起。只有一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打,才可以練就高的境界。就下來就讓我們一起從太極拳的基本功推手開始學起吧!
概說
太極拳除了一個人可以打之外,兩個人也可以切磋對打。而這產(chǎn)生的就是太極推手。
用繃、履、擠、按或采、列、肘、靠的要求來完成動作和達到目的。因此也稱四正推手或四隅推手,實際是推手的四組動作。
太極拳的盤架(練習拳式)是練“體”(練習自己的重心平衡穩(wěn)固),而推手則是練“用”(練在自己的重心平衡穩(wěn)固情況下去牽動對方的重心,使其失控)。
練習推手,是一個很講究的技能。不可以隨便地用蠻力去亂打?qū)κ帧?/p>
而是用太極拳的“沾、連、粘、隨、不丟、不頂?shù)姆椒▉響秾Ψ降膩砹Γ枇κ沽?,用對方的力打擊對方的重心。使彼讓我拿起,使彼被我放出?/p>
通過經(jīng)常的練習推手可以達到體膚感覺靈敏、動作變化順隨的“懂勁”階段,同時也能學會“部勁”、“化勁“和”“放勁”。
由懂勁之后再努力學習、互相砌磋、共同進步。達到默契揣摩漸至“從心所欲”的高級功夫。這樣,不但能健身、長壽,還能防身、御敵。
認真的學習了推手的技能之后,可以更好的學習太極拳。
太極基本功推手教學
(一)單人推手法
也稱個人打單輪。為了敘述方便,也為適合單人練習(熟習動作,掌握重心,體會手法、身法),現(xiàn)將“上手”(甲)的動作解說如下:從太極起式(預備勢)開始,先做左抱七星。
1.擠
1)右掌向前推出,左腳落平。沿左腳的里側(cè)而進。同時,左掌隨之下落,微回收,左臂與肩平,成半圓形。右掌繼續(xù)帶動重心前移,弓左膝,由坐式變?yōu)楣?,右掌推至左脈門處,右食指尖對鼻尖,眼從食指尖上方向前看,意在右掌心。
2)左臂松腕,垂肘,左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平,掌心翻朝外,在左腳小趾外的前上方。同時,右掌隨左前臂之后,由指尖向前舒伸,手指貼于左腕。
視線隨右指移動,帶動身體微朝左前轉(zhuǎn)動,意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時,左掌至左前之后可接對方的右肘。
2.履
1)松屈右膝,重心后移由弓式漸變?yōu)樽?。同時,雙手向上立指尖,松肘,掌心漸轉(zhuǎn)朝前。右掌前領向右上方移動,左掌后隨,距離一前臂之長,兩肘皆屈,前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌繼續(xù)向右后轉(zhuǎn),上臂要平,前臂要立。左肘往左掩,從胸前而過,左掌向右外移。
兩掌心朝右,視線先隨右指尖,過身體扣線后改隨左指尖,同時,隨重心后移,身體向右轉(zhuǎn)至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松,尾間向右腳跟微落,同時,左掌心轉(zhuǎn)向左一,右掌隨之,距離不變。松雙肩,兩上臂下垂,兩前臂平。
身體亦隨重心微下而轉(zhuǎn)朝正面,意念在左掌心。如有對方打累時,兩手之高低可隨其臂。
2)兩肘舒松,左掌繼續(xù)向左后下移,右掌向左下舒伸。視線先隨左手,過中線后改隨右指尖,帶動身休向左轉(zhuǎn)至胸向朝左前方,意念也由左掌移至右掌心。
4.繃
1)向前上揚左掌。右掌小指向上相隨,掌心轉(zhuǎn)朝外,在左掌至中線時,右掌即上至左腳尖前的上方,意念在右掌心,左腳落平。胸向朝正前。
2)左掌繼續(xù)向前伸展,掌心轉(zhuǎn)向后,弓左膝,重心前移變成弓式,身體隨左掌微偏右轉(zhuǎn)。
同時,右掌上至中線后,拇指貼于左肘彎處,其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手,右手過中線后改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。
第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成后,雖是左腿在前的弓式,但右掌還是向左腳尖的上方推進,右食指尖對鼻尖。
左臂松垂與肩平,成平圓形,脈門處貼于右掌心前。
(二)雙人推手法
亦稱打輪。兩人相對而立,上手(甲)朝南,下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上?!〖?左側(cè))乙(右側(cè))
5.預備勢
甲:左正步坐式,出右腳,右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。
乙:同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。
6.擠對按
甲:左掌心向乙的胸前,隔著右前臂打擠。順著乙的腹前,右腕、前臂下垂后,再伸至乙的腰胯左后側(cè),貼乙的左肘,左掌隨乙的左腕動;同時,隨右手之動,右腳輕落平,變弓步。
乙:左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下,按甲的左肘向左下采;同時,松腰,尾閭下落,對著左腳跟,身體向左轉(zhuǎn),胸向轉(zhuǎn)朝西北。
7.履對繃
甲:動作同打單輪,只是在重心后退的同時,左腕貼乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向轉(zhuǎn)朝東南。
乙:動作同自己打單輪。只是配合重心前進的同時,兩人左腕相貼之處往外上行。右掌長甲的左肘,向甲的右耳上繃過中線后,左肘對著甲的胸前。右掌心扶于臂彎處。
8.按對擠
甲:動作同打單輪。只是當乙的右掌向前打擠時,甲要松腰、涵胸。同時右掌心向下翻轉(zhuǎn),按乙的左腕,左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移動,左掌心向右移動。胸轉(zhuǎn)向西南。
乙:動作同自己打單輪。只是左臂不隨甲后履,用右掌心向甲的胸前打擠,左前臂下垂,從甲的腹前向左前下方舒伸,貼甲右肘;右掌隨甲右腕動,右前臂貼近甲的右側(cè)腰胯部位。同時,右腳落平成弓步。
9、繃對履
甲:動作同打單輪,只是在乙后退時,右腕貼著乙的右腕向前上起,左掌心扶乙的右肘,隨即向乙的左耳處繃出。手過中線后,右肘對著乙的胸。左掌在右臂彎處與乙扶自己肘的左腕相交。
乙:動作同自己打單輪。只是在隨甲向上繃進之時,重心后退;同時,右腕貼甲的右腕往右上后繃。左掌心扶甲的右肘向右外轉(zhuǎn)。胸向朝東北。
下一次的擠、繃、按,繃則是循環(huán)連續(xù)進行。
10.改換手與腳的方法
上述說的方法是甲的右腳、右手在前的順步。乙是右腳、左手在前的拗步。如要改換手可用第一種方法,改換腳用第二方法。
1)換手方法
甲:做完按的動作后,不上繃。左掌心扶乙的左肘,右腕貼乙的右腕,向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同時,弓右膝成右弓式。隨后即再做右后上履的動作。
乙:做完擠的動作后,不回履,而是右腕貼甲右腕,左掌心扶甲的左肘,隨甲的雙手推進,重心后奶;同時,雙手向右后下履。再做左前上繃的動作。
2)換腳方法
甲:在做繃的動作,趁重心前進,虛左腳,抬腿向前邁一步,成右正步坐式,左腳落平,腳跟在乙的左腳尖平齊處。隨即弓左膝做左手打擠動作。同時,成左正步弓式。
乙:在做履的動作,趁重心后退時,回收右腳,向后退一步,成左正步弓式,隨即再后移重心變?yōu)橛艺阶?,隨甲的打擠而做按的動作。