48式太極拳 長練太極的好處

  太極拳有很高的醫(yī)療保健價值,這是現(xiàn)在很多人都知道的,也越來越被人們所認(rèn)可,因此現(xiàn)在我們在廣場上不僅能夠看到跳廣場舞的身影,還有看到很多打太極拳的人們,那么太極拳到底對我們的身體有哪些好處呢?一起來看下面的文章。

  學(xué)習(xí)太極拳如果只學(xué)習(xí)它的招式動作,那么就不會了解其太極拳的意義,很多人將太極拳歸為老年運(yùn)動。

  其實(shí),體育運(yùn)動中,每一個發(fā)力前的動作,都首先是放松。只有先放松,才能更好地發(fā)揮出快速力量。太極拳放松之理不但適用于太極理論,而且適用于一切體育運(yùn)動之中。

  在學(xué)習(xí)太極拳放松用意的理論指導(dǎo)下,可以明白更多運(yùn)動之理。練太極拳舉動輕緩,是為了運(yùn)勁,須無微不至。開頭就用快速的練法,必然使有些動作過程滑過,做不到處處都能恰倒好處。

  俗話說慢功出細(xì)活,學(xué)習(xí)太極只有慢到了一定的程度之后,才能慢慢的由慢到快,反復(fù)鍛煉才能極虛極靈,又能極重極輕,快慢輕重,隨心所欲。

  能輕則松,能松則快,能緩則內(nèi)勁增長,不用力而自然沉重。在慢練有了功夫后,就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂,輕而不浮。

  輕是保證全身內(nèi)外放松的必要條件,所以拳論中說“一舉動,周身俱要輕靈”。每打一勢輕輕運(yùn)行,只有用力越少越好的輕的練法,動作才能越練越靈活,才能達(dá)到“一羽不能加”的高度敏感性。

太極拳運(yùn)動,要求心靜用意

  靈是輕的發(fā)展。不輕就不能松,不松就不靈活。太極拳運(yùn)動,要求心靜用意,肢體內(nèi)外充分放松。就是說,不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松,同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、全身放松。

  太極拳講究的身體放松其實(shí)是鍛煉意的,放松就是去除身體的蠻力,僵硬,將注意力集中在動作之上。

  只要按照動作的虛實(shí)變化去完成動作過程,按照用意不用力的原則練太極拳,就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的,富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝,在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上,也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿,靜運(yùn)無慌,肌膚骨節(jié)處處開張”。

  就是說,練拳時要心靜不亂,動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意,內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多,表現(xiàn)在以下幾個方面。

  1、改善神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。

  太極拳通過意念和呼吸與動作配合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào),對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

  2、增強(qiáng)心臟功能,改善循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量。心臟病是世界第一號殺手,目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法,練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病,這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動,它動作舒展緩慢,全身肌肉放松,使心臟得到充足供血,但又不會加快心律,加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛煉,增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能,所以經(jīng)常鍛煉太極拳,對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。

  3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折,為什么會有這個結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少,骨質(zhì)疏松而致。

  太極拳運(yùn)動中,有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的,練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時,常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

  4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求,加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn),使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉,保持良好的體型。

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