太極功夫扇第一套練習(xí)要領(lǐng)
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)?，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢，隨來既往，動轉(zhuǎn)由人，變換從勢，身動由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進，著手觸之迎而松，由人動靜而松，順其勢而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
松之無量何為準，一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)。
習(xí)練交手有不可勉強之松處，頭無神領(lǐng)舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽? 其無根而生動靜之機，動之則開，靜之則合，剛?cè)嵯酀綖樘珮O陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變體，動轉(zhuǎn)往復(fù)，進退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉(zhuǎn)，以柔化堅之術(shù)，遇堅既柔，謂之粘繞，以由人之勢，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
功夫到此方為懂勁，懂勁便領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動枝搖之理用。
虛實
知陰陽后再談虛實，一身何處有其虛實，松肩則虛，墜肘則虛，裹襠則虛，曲膝則虛。
虛則并非失去粘領(lǐng)，此為虛中含實，實則并非全然用力盡竭，此為實中含虛，虛為實而蓄，實為虛而發(fā)，虛則卸力千斤，實則彈發(fā)無量，虛依實，實依虛，互依克，互依交變，無一不可。
虛實以彈簧為例，其受外力迫之收縮，此為虛中著實，外力盡竭，彈簧恢復(fù)原狀而反彈，此為實中求虛，其收放既是裹襠彈發(fā)，肘曲伸反彈之理性，所謂打悶勁反彈勁彈簧勁，全在于虛實之理用。
知其陰陽虛實，開合悉在其中矣。
學(xué)會入靜
所謂入靜，就是使練拳者從現(xiàn)實生活中過渡到練拳境界中的一種方法。這種方法叫“無極樁功”。其主要作用是調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)息。
所謂調(diào)心，就是使浮躁的心情平靜下來;調(diào)氣，則使急促的氣息變得順暢，有節(jié)律;調(diào)息是使自己身體的姿態(tài)達到練拳的要求，即兩腿并立，頭部百會頂天，兩眼平視，下頦回收，頸項豎直，含胸拔背，沉肩墜肘，松腰松胯，兩腿似直非直。
即看似直立，但不僵硬。思想上要排除雜念，全身放松，意守丹田。做到這些，練拳才能全神貫注。心神穩(wěn)定，方能顯收神形合一之效果。
夯實下盤
太極扇入門，首先要練就下盤的穩(wěn)固，要有落地生根的力量，推不動，拉不搖。只有下盤穩(wěn)定了，練拳時才能腿腳沉穩(wěn)，上身靈活，動作敏捷。要使下盤穩(wěn)定，腿腳的力量是基礎(chǔ)。
增強腿腳力量有效的方法是練“馬步樁”和“虛步樁”。“馬步樁”是同時練雙腿的力量。要求上身中正，兩膝順腳尖方向而彎曲，兩腳保持平行，但膝不能超出腳尖，而是在腳尖與踝關(guān)節(jié)之間變化，襠要撐圓。
練“馬步樁”必須循序漸進。根據(jù)體能的增強逐步加大力度，大小腿之間的夾角逐步變小，身形逐步下降，一次站樁的時間逐步加長。“虛步樁”是練單腿的力量，左右腿交換著練。
要求一腿著地，另一腿的腳后跟輕觸地或微離地。著力的腳后跟應(yīng)與身體脊椎末端的長強穴垂直相對并屈膝。前腿即虛腿，膝微屈，前腳與后腳的橫向距離保持在10厘米左右。其他與“馬步樁”一樣。
以上是練太極扇扎根筑基的功夫。練此功夫，必須具有堅韌不拔的毅力，吃得苦，耐得勞，堅持下去，一定能取得好成果。
正確掌握身、眼、手、法、步
身眼手法步是太極扇入門基本的元素，指的是拳勢中的身形與身法，眼神與眼法，手形與手法，步形與步法。
