補鈣吃什么 4類食物補鈣的效果讓人震驚(2)

  所以,兒童也要少吃鹽,不僅利于補鈣,還有其他很多好處。

  4、少喝碳酸飲料

  碳酸飲料中大都含有磷酸,它會影響鈣吸收,造成鈣磷比例失調(diào),導致骨骼發(fā)育緩慢,引起骨質(zhì)疏松。

碳酸飲料中大都含有磷酸,它會影響鈣吸收

  有研究表明,經(jīng)常大量喝碳酸飲料的兒童青少年,發(fā)生骨折的危險是其他兒童的3倍。

  5、臨睡前補鈣

  臨睡前是補鈣的佳時間。睡前補鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動用骨鈣,并且也有助于睡眠。

  6、補鈣要多喝水

  許多鈣制劑都是一些微溶性或可溶性鈣鹽,大量喝水可以增加鈣質(zhì)的溶解度,從而在一定程度上提高鈣的吸收率。

  補鈣的好處

  1、降低某些癌癥的風險

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風險。

  2、預防慢性病

  鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。

  3、有助于減肥

  鈣有助于加快新陳代謝的速度,燃燒脂肪并儲存較少的脂肪,從而防止體重增加。

  4、有助于骨骼的發(fā)育

  鈣有助于預防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素,尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達到峰值,此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度,促進骨骼健康。

鈣有助于預防骨質(zhì)疏松癥

  5、預防心血管疾病

  飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接,鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。

  6、調(diào)節(jié)血壓

  補充鈣元素有助于降低血壓,這對于治療高血壓是非常有作用的。

  7、緩解經(jīng)前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負反應,對于經(jīng)前綜合癥來說,醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

  結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣吃什么,大家現(xiàn)在應該知道哪些食物能夠起到補鈣的效果。對于身體有缺鈣情況的人,需要多吃含有鈣物質(zhì)豐富的食物,平時也要適當?shù)娜ネ饷鏁駮裉枺@樣能夠很好的為身體補鈣。

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