鈣物質(zhì)對人體來說是非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，也是人體需要的微量元素，如果鈣物質(zhì)不足很有可能會影響到身體的健康，大家需要盡早的為身體補鈣，關(guān)于補鈣的方法有很多，人們要選擇適合自己的方法，適當?shù)臑樯眢w補鈣有很多的好處，想要補鈣的人吃什么好呢?
補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
大家應(yīng)該都知道，適當?shù)臅裉柲軌驗樯眢w補充需要的鈣物質(zhì)，這樣能夠很好的預防骨質(zhì)疏松。要知道維生素d3這種物質(zhì)，占人體維生素d含量的90%以上，并且人體里面的維生素d3生成，主要就是依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，所以曬太陽是非常關(guān)鍵的。
人們在平時應(yīng)該要曬20分鐘左右的太陽才有效，大家在曬太陽的時候，一定不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該要讓陽光直接曬在自己的身上，此時人們可以出門在花園里直接曬。還有女性朋友不能常抹防曬霜，打遮陽傘，這樣都會影響到曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
一些人為了給身體補鈣，會選用上等豬骨來煲湯，認為這樣做能夠為身體補鈣。不過有一些專家說：在豬的骨頭里面含有豐富的鈣物質(zhì)，不過這些鈣99%存于骨骼中，所以不管是用它滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補這個缺點，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補進來?！睂＜抑赋?，春天要增加運動量，從而獲得大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那么好，僅可改善肌肉強度。
5、跟著季節(jié)補鈣
堅持服用鈣片，且補鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運動少、天冷地滑，出門容易跌倒。專家說：“冬季我建議選擇‘室內(nèi)運動’和‘床上運動’?！焙螢榇采线\動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個運動量比爬坡上樓還有用?！安坏瓿闪巳招柽\動量，還沒有跌倒骨折的風險?！?/p>
一、奶類食品。奶類食品生活中常見的營養(yǎng)價值很高的食品，其中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種營養(yǎng)素，其中鈣含量相當高，是體內(nèi)鈣元素的主要來源。奶類食品中的氨基酸、礦物質(zhì)等元素很容易被人體消化吸收，所以很多家庭都將奶類食品作為很多補益食品。平時可以多吃一些奶制品比如奶粉、酸奶等，兒童需要多補充鈣元素，有乳糖不耐受癥狀的朋友可以選擇酸奶作為補鈣來源。
