眼疲勞吃什么 補(bǔ)充維生素A能緩解這個(gè)癥狀

  由于現(xiàn)在科技發(fā)展的很迅速,各種各樣的電子產(chǎn)品很多,不少人的視力都出現(xiàn)了明顯的下降。平時(shí)用眼多,眼睛就會(huì)感覺到很疲勞。眼疲勞怎么辦?假如你也是平時(shí)用眼比較多的朋友,那么建議你可以了解一下眼疲勞吃什么,請看下文吧!

  眼疲勞吃什么

眼疲勞吃什么

  1、維生素A

  我們的眼睛中有一種叫做視紫紅質(zhì)的物質(zhì),維生素A是其中的重要組成部分,而且我們的眼睛黏膜分化和更新也需要大量的維生素A來參與。如果我們的身體內(nèi)缺少維生素A,可想而知會(huì)嚴(yán)重的影響到視力,導(dǎo)致眼部不適。

  長時(shí)間的盯著電子屏幕會(huì)讓我們體內(nèi)的維生素A快速的消耗,然后眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀的感覺,還有就是眼睛會(huì)難以適應(yīng)不同亮度的光線。當(dāng)我們把房間里的燈關(guān)閉時(shí),眼睛會(huì)感覺看得非常模糊,不能快速的適應(yīng)。維生素A缺乏還可能會(huì)導(dǎo)致白斑、角膜軟化。

  食物來源

  富含維生素A的食物是很多的,比如說動(dòng)物的內(nèi)臟、蛋黃以及牛奶,另外橙色和深綠色的蔬菜中也有大量的維生素A。蔬菜中的維生素A一開始是以胡蘿卜素的形式存在的,胡蘿卜素我們的體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,推薦的食物有菠菜、南瓜和韭菜等。

  2、維生素B

  維生素B族當(dāng)中的維生素B2被稱為“美容維生素”。如果它發(fā)生缺乏,眼睛就會(huì)經(jīng)常怕光、流淚,眼白布滿紅絲,美目明眸也無從談起,另外維生素B6、泛酸等B族維生素可以幫助緩解眼部疲勞。

  主要的來源為雜糧、雜豆類食物,其次蛋黃、奶制品等。

  3、鈣

  眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)需要肌肉的拉動(dòng),而鈣與肌肉的靈活性關(guān)系十分密切。如果膳食中長期缺鈣,則會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬,彈性下降,眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活,眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差,甚至導(dǎo)致近視度數(shù)加深。

  來源為奶制品和豆制品,如:牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。而蝦皮、海米、芝麻醬,他們含鈣雖不錯(cuò),但是一次只能吃一點(diǎn)點(diǎn),攝入量太少,所以不是佳來源。

來源為奶制品和豆制品

  4、葉黃素

  葉黃素和玉米黃素,是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)重要的營養(yǎng)素,如果缺乏會(huì)導(dǎo)致眼部黃斑病變,一般日照比較強(qiáng)的地區(qū)更容易缺乏,會(huì)影響視力,甚至致盲。

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