抵抗力是人體的重要的免疫系統(tǒng),對(duì)于人體來說,若是抵抗力出現(xiàn)問題,那體質(zhì)就會(huì)變差。今天小編給大家講講增強(qiáng)抵抗力吃什么、如何增強(qiáng)抵抗力以及抵抗力差的表現(xiàn)有哪些。
增強(qiáng)抵抗力吃什么
1、牛初乳
牛初乳富含多種免疫活性成分,具有良好的維持機(jī)體免疫功能自穩(wěn)態(tài)的作用,具有提高機(jī)體免疫功能的作用。牛初乳具有提高機(jī)體的免疫力。
2、膠原蛋白
膠原蛋白富含人體需要氨基酸,有甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等,膠原蛋白是細(xì)胞外基質(zhì)中重要的組成部分,是人體內(nèi)含量豐富的蛋白質(zhì), 占全身總蛋白質(zhì)的30%以上。當(dāng)人體有外來異物細(xì)菌病毒等入侵時(shí),免疫球蛋白會(huì)與膠原蛋白相結(jié)合,這時(shí)人體的免疫力可大大增強(qiáng)。
膠原蛋白不僅可以增強(qiáng)抵抗力,對(duì)于美顏也有著一定的作用,日常補(bǔ)充一些膠原蛋白是非常有必要的。
3、維生素
膳食不均衡,如缺乏維生素可導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良,抵抗力下降。尤其是維生素C,能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。一般來說,蔬菜、水果中都含有大量的維生素C,如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。
4、食用菌類
主要是蘑菇、香菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、靈芝等,都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用。尤其是靈芝含有抗癌成分,含有豐富的鍺元素,可加速身體代謝,延緩細(xì)胞衰老。
5、含鋅高的食物
主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素,人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用,鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。
增強(qiáng)抵抗力除了吃上面這些食物之外,還可以用哪些方法呢?小編整理了一些方法,一起學(xué)習(xí)一下吧。
如何增強(qiáng)抵抗力
1、斷食
偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì),以此促進(jìn)員工的健康。
2、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%,并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。