晚飯是三頓正餐之一,晚飯吃得不用太多,一般人吃過(guò)晚飯之后基本上就沒(méi)有什么事做了,基本上吃過(guò)晚飯后不久就會(huì)睡覺(jué),所以吃完飯只是為了滿足睡覺(jué)時(shí)的需求,那么請(qǐng)問(wèn)不吃晚飯好嗎?不吃晚飯的危害是什么?晚飯吃什么能減肥?下面小編為大家講解。
不吃晚飯好嗎
不吃晚飯是不好的,有多種副作用,例如不吃晚飯會(huì)讓人感到饑餓,因?yàn)樵谝雇?,就?huì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素支持細(xì)胞再生,促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),阻止脂肪堆積。伴隨著年齡的增長(zhǎng),生長(zhǎng)激素的分泌量減少。
為減輕饑餓,可以喝飲料,而飲料好是水。要是不吃晚飯感到饑餓,則可以吃蜂蜜或者巧克力。專(zhuān)家認(rèn)為,一周有兩次不吃晚飯無(wú)論如何也沒(méi)有害處。長(zhǎng)期堅(jiān)持也可能起到減肥的效果,因?yàn)樯眢w攝取的總能量減少。但是,不吃晚飯是否是有效的減肥方法,還沒(méi)有得到科學(xué)證明。
不吃晚飯的危害
1、不吃晚飯傷腸胃
在晚上做事之后,饑餓能夠促進(jìn)胃酸分泌,要是不吃食物的話胃酸就腐蝕胃粘膜,長(zhǎng)期下來(lái)胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽(tīng)說(shuō)一個(gè)姑娘加班長(zhǎng)期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,后沒(méi)救過(guò)來(lái)。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃病
還有順便說(shuō)一句,減肥的姑娘長(zhǎng)期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂(lè)后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來(lái),給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮,即便是睡覺(jué)的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺(jué)很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過(guò)加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過(guò)后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再?gòu)?qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示,吃不好晚飯會(huì)有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn),如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
賈醫(yī)生說(shuō),“不吃晚飯會(huì)影響胃腸道功能,可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯,因?yàn)闆](méi)有食物刺激,在非消化期間膽汁會(huì)在膽囊里長(zhǎng)時(shí)間聚集,這樣膽汁會(huì)變稠,容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石?!?/p>
不吃晚飯是不行的,晚飯吃得太多、太過(guò)油膩同樣不好。賈醫(yī)生說(shuō):“晚上吃得太多、過(guò)飽會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān),因?yàn)橥砩仙眢w的代謝率下降、消耗能量的途徑少,脂肪容易在體內(nèi)堆積,從而形成脂肪肝。同時(shí),晚餐過(guò)飽也會(huì)影響睡眠質(zhì)量?!?/p>
“長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,很晚才吃晚飯,也會(huì)增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過(guò)飯以后要到晚上九、十點(diǎn)鐘才會(huì)再吃飯,因?yàn)橥盹埑缘猛?,吃過(guò)飯以后馬上就休息,導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分,這一類(lèi)人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”賈醫(yī)生也特別提醒大家,好保持飲食規(guī)律,不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激,多吃一些易消化的食物,這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類(lèi)疾病的出現(xiàn)。