冬季吃什么保暖 推薦10種食物(2)

  8、菠菜

  在這個為了御寒什么都得補的季節(jié),菠菜無疑是好的選擇。菠菜中含有鐵、鋅等微量元素對身體的好處那真是多。

菠菜無疑是好的選擇

  菠菜根含有鐵,維A、維C、維K,其中維生素K可以防止皮膚、內(nèi)臟出血。常吃菠菜根還可以增強體力、排毒養(yǎng)顏。

  9、辣椒

  吃辣椒是讓身體變暖比較快的途徑,經(jīng)常吃完辣椒就會滿頭大汗了,辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮,同時還有助于降低心臟病及動脈粥樣硬化的風險。

  吃辣也能讓人迅速獲得滿足感,從而吃得更少。需要提醒的是,吃辣也應該有度,否則會適得其反。

  10、黑豆

  黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。

  冬季防寒小竅門

  一、多走多泡暖好腳

  寒從腳生,雙足是冬季保健重點。保健要點:走、按、泡。走:多活動,讓雙腳動起來,促進氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

多走多泡暖好腳

  二、多吃含鐵、鈣的食物

  怕冷與缺少鈣和鐵有關,人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

  三、堅持冬季運動

  半小時冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應多多運動,因為運動是驅(qū)除寒冷的好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行,不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

  四、捏鼻呼氣防干燥

  寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時戴好圍巾口罩,平時要多喝溫開水,防止呼吸道過于干燥;早上9點以后家里要開窗,也可以在家里煮醋殺菌。

  總結:通過本文我們知道在冬天如果想保暖吃對食物很重要,好多吃一些保暖效果好的食物,比如羊肉,海帶,白蘿卜,大白菜,葵花籽,辣椒,黑豆等,平時可以捏鼻呼氣防干燥,多走多泡暖好腳,堅持冬季運動都能很好的暖身體哦。

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