推薦食物：經常食用一些，黑米，黑豆，茄子，紫薯，紫甘藍，紫洋蔥。紅莧菜，藍莓，桑葚，樹莓，草莓，葡萄等，同時這類食物也可以很好的延緩大腦衰老，是植物界當中的強者。
當然除了這些食物，經常補充一點含維生素E多的堅果，各種含維生素C多的蔬菜和水果，都非常有幫助。
二、如何選擇含維生素C多的食物
維生素C是大家熟知的營養(yǎng)素，其大的好處莫過于抗氧化，防衰老，解毒，增強免疫力，預防感冒及美白。
在水果當中所有人都比較推薦的就是蘋果，可實際上蘋果的營養(yǎng)素不在于維生素C，所含的維生素C極少，甚至還么有蘿卜白菜多。
若想選擇維生素C多的水果簡單的方法就是選擇帶有酸味的，酸味越濃維生素C越多，比如獼猴桃，山楂，檸檬，橙子，沙棘果，草莓，這類水果中含維生素C多。
三、如何選擇解毒排毒能力強的食物
建議：選擇菌藻類和黑色食物。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維，可幫助吸附和排除體內的有毒物質和垃圾，具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用，同時飽腹能力強。
四、如何選擇具健康作用的健康食品
1、選擇原汁原味的食品：現(xiàn)在很多商家打著健康的旗號做一些偽健康食品，經常會蒙蔽一些消費者。我們在挑選時也非常簡單。
一個是盡量選擇原味，比如酸奶，牛奶，堅果一類，我們只選擇原味的，奶制品一類不要選擇帶有果味或者是果肉的，堅果一類如果有調味劑的添加也只限制于少量的鹽分。
2、看配料表：不帶有任何括號的，因為但凡括號內的都是添加劑，比如選擇燕麥，選擇配料表一項只有燕麥，而無其他的。按照這樣的方法你就可以很輕松的選擇你想要的健康食品。
五、如何選擇既健康又不易發(fā)胖的肉類
對于肉類大多數(shù)人都是很難割舍的，其實也無需割舍，我們可以讓肉類的美味和健康瘦身并存。
簡單的方法就是選擇白色的肉類，這類肉不僅脂肪含量少，同時蛋白質非常高，膽固醇也是極低。
比如雞肉，魚蝦類及貝殼類。尤其是魚蝦和貝殼類，脂肪極低，蛋白質質量非常好，富含鈣質，多種有益健康的氨基酸。
需要注意的是烹調的方式越簡單越好，比如清燉，清蒸，鹽水煮等都是非常好的烹調方式。
六、如何選擇佳的主食
建議：在選擇主食上很多希望減肥的女孩子都比較糾結也存在著一定的誤區(qū)，總是覺得多吃就會發(fā)胖，不吃又真的很難控制。
其實我們完全可以變換一種方法，讓主食吃的更營養(yǎng)，更健康，同時不易發(fā)胖。簡單的方法就是用粗糧雜豆類及薯類替換一些精白米面，三餐選擇一次雜糧粥，種類很多，我們可以根據(jù)自己的口味隨意搭配。
原因：添加了粗糧雜豆類后不僅讓米飯變得豐富多彩起來，當然營養(yǎng)上也大大的提升，維生素和礦物質翻倍，飽腹感增強，預防便秘促進排便，調理皮膚，降低生糖指數(shù)，等諸多的好處，我實在想不到不吃它們的理由。
特別提醒：想要瘦身的女孩子千萬不要放棄主食，不僅不可以真正的達到瘦身的目的，還會傷害身體，恢復飲食后體重還會暴漲，我們可以經常喝一點雜糧粥。
比如紅豆燕麥玉米薏米粥，可以祛濕利尿去浮腫，營養(yǎng)豐富;山藥小米紅棗粥，可調理脾胃，增強氣血;綠豆大米粥，可消暑降火氣;紫薯粥，可促進排便增強抗氧化功能。
七、如何選擇健康的蔬菜
建議：當你不知道選擇什么蔬菜，又不知道哪種好時，可以直接選擇綠葉蔬菜，尤其是深色的蔬菜，顏色越深營養(yǎng)越豐富，含有的維生素和礦物質就越多，尤其富含維生素C，維生素K、鎂和不溶性膳食纖維，可提高免疫力，預防多種癌癥的發(fā)生。
推薦食物：西蘭花，為全營養(yǎng)蔬菜，抗癌，補鈣，抗氧化;芥蘭，含鈣和維生素C超高，其他的營養(yǎng)素也都非常優(yōu)秀;比如菠菜，保護視力，鈣鐵鉀非常豐富;小油菜含鉀和鈣超多，甚至超過牛奶的鈣質……還有莧菜，芥菜等等。
不過在烹調的過程中盡量減少加熱的時間，同時不要反復加熱，一次吃完。
總結：通過小編上文的介紹，你知道要提防哪些飲食誤區(qū)了嗎?你知道有哪些飲食禁忌了嗎?身邊美食的誘惑太多，大家要擦亮雙眼，懂得怎樣吃不傷身體，健康飲食，才能遠離疾病。
