每到清晨，我們總是會(huì)糾結(jié)自己吃什么，吃的太油膩的話(huà)會(huì)感覺(jué)一整天都沒(méi)有精神，吃的太差一到上午就會(huì)感覺(jué)到特別餓，嚴(yán)重影響我們正常的工作效率，早餐是我們一日三餐當(dāng)中重要的一餐了，早餐吃的營(yíng)養(yǎng)是可以有效的提高我們的工作效率的，那么如何吃健康又營(yíng)養(yǎng)的早餐呢?早餐如何搭配才是理想的呢?
今天，小編推薦給大家?guī)卓顮I(yíng)養(yǎng)早餐的搭配技巧，讓我們可以吃的健康，吃的舒適，拒絕那些危害我們身體健康的垃圾早餐。
全麥面包+酸奶水果沙拉
說(shuō)到全麥面包，相信很多人都不會(huì)覺(jué)得陌生，全麥面包是屬于一種粗纖維的食物。
因?yàn)槿溍姘傅氖菦](méi)有去掉外皮麩皮和麥胚的全麥面粉制作的一種面包，所以這種面包是非常健康的，而且非常充饑，全麥面包是很多減肥人士健康早餐的首選。
全麥面包的特點(diǎn)是顏色是褐色的，能看到很多麥麩的小粒，質(zhì)地也是比較粗糙的，但是有一股很醇香的香氣。
全麥面包的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白面包還要高出許多，因?yàn)槿溍姘?dāng)中含有非常豐富的粗纖維和維生素E以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。
而且全麥面包在國(guó)外是一種很流行的搭配，B族維生素是非常豐富的。
所以，早餐時(shí)間吃全麥面包，補(bǔ)充豐富的B族維生素，對(duì)于我們身體的疲倦、腰酸背痛、食欲不振和腳氣病等各種皮膚病情都有很好的預(yù)防和食療的效果。
而且全麥面包含有的大量粗纖維對(duì)于上班族的便秘有很好的食療作用，全麥面包還有助于減肥，可以有效的預(yù)防糖尿病和動(dòng)脈粥樣畫(huà)等疾病發(fā)生。
早餐吃全麥面包有助于軟化血管和降低膽固醇等食物，就算是有血管硬化的狀況，在吃全麥面包一段時(shí)間以后也會(huì)得到比較快速的改善。
如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動(dòng)物蛋白或者是高油脂的食物，就會(huì)大大增加我們身體血管的負(fù)擔(dān)，甚至是加重發(fā)生心臟疾病的可能。
男人早餐吃全麥面包，可以有效的幫助男人緩解壓力，全麥面包當(dāng)中的維生素和葉酸、煙堿酸等成分，可以有效的維護(hù)我們神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加身體能量的代謝，有助于幫助我們的身體對(duì)抗壓力。
而且全麥面包是一種復(fù)合型的碳水化合物，可以有效的緩慢釋放我們身體當(dāng)中的能量，具有很好的鎮(zhèn)定作用，可以讓人放松，遇到事情不會(huì)太緊張。
