常見的禁食方法是“5:2禁食法”，該方法建議減肥者每周任意兩天禁食，其他5天正常飲食。
李文慧認(rèn)為，心腦腎等重要臟器沒有明顯病變、心肺功能較好、沒有患糖尿病，且體重偏重的人，可嘗試此法，有利于控制總熱量的攝入，將胃腸道中食物排空。
北京協(xié)和醫(yī)院腸外腸內(nèi)營養(yǎng)科副主任醫(yī)師陳偉就是禁食的實踐者之一，他每周一和周四禁食兩天。禁食期間并不是什么都不吃，而是將進(jìn)食的分量減少到原來的1/4，即男性一天總能量的攝入量為
600千卡左右，女性為500千卡左右。禁食期間也要遵循低熱量、營養(yǎng)均衡的飲食原則，盡量吃高蛋白、單不飽和脂肪酸食物(如堅果類)以及蔬菜、水果，這樣才不至于影響正常工作生活。陳偉說，600千卡能量攝入大致相當(dāng)于一袋低脂奶、一個雞蛋、一個水果、一兩主食、半斤蔬菜、一兩肉、一勺油，水的攝入沒有限制。需要提醒的是，開始正常飲食后也要循序漸進(jìn)，切忌暴飲暴食。
禁食并非人人適合
如果想嘗試禁食，3位專家共同提醒，應(yīng)注意以下幾點：
1.并非人人適合。兩天以內(nèi)的禁食是安全的，大多數(shù)人可按照上述方法進(jìn)行，但兒童、青少年、70歲以上老人、孕婦、哺乳期女性、肝病患者、體弱者、中樞神經(jīng)疾病者、嚴(yán)重慢性感染者、腫瘤患者、嚴(yán)重營養(yǎng)不良者、1型糖尿病及其他嚴(yán)重疾病者，并不適合禁食。糖尿病患者如果想嘗試禁食，好提前咨詢醫(yī)生。
2.適度運動不能停。禁食期間也一定要運動，否則，機(jī)體就會首先消耗肌肉來供應(yīng)能量，終可能導(dǎo)致肌肉萎縮?？刂骑嬍撑c適量運動對于控制體重都很重要，好同時進(jìn)行，缺一不可，但禁食期間不要進(jìn)行劇烈運動。
3.不要長期進(jìn)行。一般在采取禁食2～3個月后，體重就會明顯下降，此后不必再長期堅持，可以通過飲食和運動調(diào)節(jié)來控制體重。每周禁食的時間不要超過兩天，以1～2天為宜，禁食期間觀察自身情況，一旦出現(xiàn)不適馬上停止。連續(xù)兩天以上的禁食一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
4.保持健康飲食習(xí)慣。經(jīng)過禁食療法減肥后，體重容易反彈，所以一定要長期堅持健康的飲食習(xí)慣和生活方式，并定期參加體育鍛煉。
結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您講解的內(nèi)容，看完上文的介紹，禁食一天可以幫助我們更好的清除體內(nèi)的毒素，讓我們更好的去飲食，但是小編在這里提醒大家，對于社會上打著禁食養(yǎng)生旗號的各種班，大家一定不要盲目相信，好在正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
