2.每天攝取1500～2000卡熱量——這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營(yíng)養(yǎng)均衡便有滿(mǎn)腹感。
3.食用季節(jié)性食物——現(xiàn)在的食物已沒(méi)有季節(jié)性之分，但季節(jié)性食物味道好。夏天時(shí)選購(gòu)夏令蔬菜，秋天也選秋季蔬菜，不但好吃且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。非當(dāng)季的食物雖然珍貴，卻沒(méi)有必要吃。
4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚(yú)、肉的選購(gòu)以新鮮為重點(diǎn)，因此學(xué)習(xí)保鮮也很重要。選擇符合節(jié)令的食物也能顧及新鮮。
5.烹調(diào)時(shí)不可過(guò)熱——水溶性營(yíng)養(yǎng)素，用水長(zhǎng)時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。
6.加熱食品和生食各占一半——每次飲食中，加熱食品或生食各占一半，或平均分擔(dān)到三次正餐中?？爵~(yú)搭配生菜，生魚(yú)片搭配炒青菜。煮的食物太多時(shí)，可用海帶及醋和水果來(lái)調(diào)配。
管住你的嘴，減肥中這些食物不能吃，掌握飲食減肥秘訣，讓你吃出苗條好身材。
PART1、令你身材變形3大元兇
一、整體臃腫脂肪堆積
脂肪堆積的原因有很多。首先可能是運(yùn)動(dòng)量減少：現(xiàn)在白領(lǐng)上班時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦，運(yùn)動(dòng)幾乎為零，所以脂肪容易堆積。其次是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體新陳代謝變慢：同樣吃進(jìn)去的食物量，身體逐漸不能轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致脂肪不斷囤積在身體里。還有就是飲食不健康、飲酒過(guò)度，都會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪不斷堆積，因?yàn)楦邿崃渴澄锖途贫既菀邹D(zhuǎn)化為脂肪，不容易被身體代謝吸收，令人越來(lái)越臃腫。
二、橘皮泛濫局部肥胖
當(dāng)女人的年齡逐漸增長(zhǎng)，雌性激素水平也逐步下降。25到35歲間，你可以開(kāi)始見(jiàn)到橘皮組織的出現(xiàn)。雌性激素對(duì)血管有所影響。當(dāng)雌性激素水平開(kāi)始下降時(shí)，血管中的含氧量與營(yíng)養(yǎng)也會(huì)下降，此時(shí)膠原蛋白的產(chǎn)生也隨之減慢。脂肪細(xì)胞逐漸增大，開(kāi)始從膠原蛋白中突圍而出，于是形成橘皮組織里堆積的肥肉。
橘皮與性別有關(guān)。男性先天就有較強(qiáng)韌的皮下結(jié)締組織，女性則較為吃虧。這種皮下組織張力不足的狀況可能出現(xiàn)于全身，不僅僅是腹部、臀部、大腿與上臂等部位。只是年紀(jì)越大，越容易出現(xiàn)因結(jié)締組織無(wú)法負(fù)荷的突起現(xiàn)象。
三、肌肉松弛皮膚松垮
肌肉松弛和運(yùn)動(dòng)變少有著直接的關(guān)聯(lián)，一個(gè)肌肉緊實(shí)的人看上去感覺(jué)非常精神，而一個(gè)揮手就有拜拜肉的女生再美麗也會(huì)看起來(lái)老上幾歲。現(xiàn)代都市人的工作太多，忙起來(lái)連吃飯的時(shí)間都會(huì)被忽略，不運(yùn)動(dòng)肌肉自然會(huì)松弛，從而看上去年齡比實(shí)際年齡要大許多。皮膚松垮則是因?yàn)榧∪馑沙谶B帶影響的，所謂牽肉不離皮，肌肉松弛。皮膚就會(huì)跟著一起松弛。另外，隨著年齡增長(zhǎng)由于地心引力，皮膚也會(huì)被氧化，干燥、松弛、細(xì)紋就會(huì)慢慢出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道減肥不能吃的食物有哪些了吧，如果你正在減肥，那么這些食物你一定要忌口，不能吃啊，另外大家一定要避開(kāi)這幾個(gè)變肥胖的元兇哦。
