黑豆
除了表皮含有的花青素,黑豆富含的營養(yǎng)物質(zhì)基本上與大豆相同,所以同樣含有大量的大豆異黃酮、大豆皂甙與膳食纖維等,對(duì)于想健康飲食減肥的你是不錯(cuò)的選擇哦!異黃酮能調(diào)整體內(nèi)的荷爾蒙平衡與自主神經(jīng)系統(tǒng),花青素能提高血液循環(huán),預(yù)防骨質(zhì)疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纖維則能改善便秘,并吸附在體內(nèi)多余的脂肪上,將其排出體外。
玄米
玄米的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,富含各種營養(yǎng)物質(zhì),所以也被稱為是“完全的營養(yǎng)食物”,近年來不僅僅是健康領(lǐng)域,同時(shí)也受到不少減肥人群的大力推崇。做起來也很方便,就跟普通的米飯一樣,也可以跟米飯一起混著煮來吃。玄米中富含維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維,而且含量高,幾乎能補(bǔ)充一天的所需攝入量。其中,維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來,在運(yùn)動(dòng)前的飲食中吃一點(diǎn),減肥效果相當(dāng)不錯(cuò)。另外,玄米的GI值很低,不會(huì)令血糖值急升,令體內(nèi)難以形成脂肪。
西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動(dòng),同時(shí)抗癌能力也相當(dāng)高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有一定的預(yù)防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。在飲食減肥中,番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題,凈化腸道。另外,西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì),近流行的夜晚西紅柿減肥法,就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌,令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
卷心菜
卷心菜富含膳食纖維,具有改善便秘與排毒的功效,特別是減肥中很容易就出現(xiàn)便秘的問題,而由于便秘會(huì)令你更加肥胖,是減肥的大敵。同時(shí),卷心菜中富含維生素C和維生素K,維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原,有效抑制黑色素的形成,是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。
菌菇類
菌菇類食物的減肥魅力就在于低卡卻高營養(yǎng),富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質(zhì)。其中膳食纖維促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力,幫助排毒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。殼聚糖也是吸脂的好幫手,能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等,令內(nèi)臟脂肪充分燃燒。另外,維生素B群能替代糖質(zhì)、脂肪與蛋白質(zhì),作為能量源。
結(jié)語:看了上文小編的描述是不是對(duì)于這些零脂肪的食物有了重新的認(rèn)識(shí)了,因此小編在這里提醒大家,平時(shí)在選用這些零脂肪的食物時(shí)一定要注意,千萬不要選錯(cuò)了,也不要相信商家的一些宣傳噱頭,上述小編推薦的那些減肥又健康的食物是可以多多的食用的哦。