健康飲食 這些癥狀在告訴你該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了(2)

  營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

  每日保證主食的攝入,為機(jī)體提供足夠的能量?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白,因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),瘦肉、雞蛋、牛奶、脂肪酸,每周攝入2~3次海魚(yú),并可多吃些牡蠣,補(bǔ)充微量元素鋅。

  4. 容易感冒

  免疫力低的人平時(shí)特別容易感冒,尤其是在季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)。生活中有抽煙習(xí)慣或是常被動(dòng)吸入二手煙的人,維生素C損耗特別大,據(jù)統(tǒng)計(jì),吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C,吸二手煙者,維生素C的損耗量甚至可高達(dá)50毫克。

  可能缺乏的營(yíng)養(yǎng):維生素C。

  營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

  維生素C有抗氧化和提升機(jī)體免疫力的功效。平時(shí)應(yīng)多吃維生素C含量豐富的食物,以蔬菜水果為主,如鮮棗、狝猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

  5. 皮膚瘙癢

  皮膚瘙癢、指甲出現(xiàn)白點(diǎn)、皮膚的裂紋增加,同時(shí)傷口愈合慢,可能缺鋅,使皮膚失去保護(hù)屏障。

  可能缺乏的營(yíng)養(yǎng):鋅。

  營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

  鋅是皮膚保護(hù)屏障效力的關(guān)鍵元素,有助于新細(xì)胞和酶的形成,對(duì)傷口愈合非常關(guān)鍵。多吃全谷食物、蟹和紅肉、無(wú)花果、豆腐、乳酪、全麥面、小麥胚芽、肝臟和牛尾等。

  6. 腸胃功能不好

  消化功能不好的人容易有胃下垂、便秘、消化不良等胃腸毛病,食物越精致化,膳食纖維的攝入量反而越低了,所以消化不好的人也越來(lái)越多。

  此外,酒精代謝也會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素,特別是B族維生素??赡苋狈Φ臓I(yíng)養(yǎng):B族維生素和鋅。

酒精代謝也會(huì)消耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素,特別是B族維生素??赡苋狈Φ臓I(yíng)養(yǎng):B族維生素和鋅

  營(yíng)養(yǎng)對(duì)策

  生活中應(yīng)加強(qiáng)粗糧的攝入,燕麥、小米、紅豆等粗雜糧,煮雜糧粥時(shí)注意不要加鹽,因?yàn)樵趬A性環(huán)境中容易造成B族維生素的損失。富含B族維生素的還有瘦肉、花生等。

  總結(jié):通過(guò)小編上文的介紹,你知道如何健康的飲食了嗎?小編介紹的關(guān)于身體的一些需要你補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的癥狀你都知道有哪些了嗎?大家在平時(shí)一定不要忽視身體給你的一些反應(yīng),或許就是在暗示你要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了。

健康飲食 如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吃什么 
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