飲食誤區(qū) 漢堡和它同食會(huì)腹脹(2)

  1、均衡飲食。飲食中包括均衡的營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和奶制品。這樣可以確保你的身體有均衡的重要維生素群和礦物質(zhì)來(lái)維持它的健康和強(qiáng)壯。試著把你的日常飲食定為30%的蔬菜,20%的水果,20%的碳水化合物(面、米和玉米等的淀粉類(lèi)),20%蛋白質(zhì)(肉類(lèi),豆類(lèi)和蔬菜類(lèi)),和10%的奶制品。

  2、不要省略正餐。一定要吃早餐,早餐可以幫助在早上提升一天的新陳代謝(新陳代謝會(huì)在你的睡夢(mèng)中減慢,因?yàn)槟阋煌砩隙紱](méi)有進(jìn)食的緣故)。你還需要確保隔相同的時(shí)間吃飯,這樣你的身體才會(huì)有足夠的能量,能在一天下來(lái)都保持佳狀態(tài)。

  3、不要喝飲料,白白增加卡路里數(shù)量。好只喝水,或者沒(méi)有卡路里的飲料比如沒(méi)有加任何其他添加劑的茶或者黑咖啡等等。甜的飲料和果汁都有好幾百卡路里,而且不會(huì)給你帶來(lái)腹飽感??偟膩?lái)說(shuō),喝這些飲料只會(huì)幫你解渴,并且讓你每天增加攝入好幾百卡路里。

  不過(guò)了,鮮榨果汁是可以的。

  如果你還是想喝果汁,但是想減少攝入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你習(xí)慣了這個(gè)口味,可以增加水的比例。

如果你還是想喝果汁,但是想減少攝入的糖分。你可以在果汁中添加30%的水。等你習(xí)慣了這個(gè)口味,可以增加水的比例

  4、少吃不健康的脂肪和空卡路里??偟膩?lái)說(shuō)減少不健康飽和脂肪和反式脂肪的攝入。富含這些脂肪的食物有薯片、油脂、速食或者冷凍食物等。你還需要減少充滿(mǎn)了空卡路里的食物,也就是那些純含有卡路里而沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)的食物(比如白面包、薯片和糖果)。兩者都會(huì)導(dǎo)致你長(zhǎng)胖,或者減少你攝入有營(yíng)養(yǎng)的食物。

  5、多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。嘗試吃很多跟你身體提供各種營(yíng)養(yǎng)的食物。這些食物富含維他命和礦物質(zhì)。你可以嘗試橙類(lèi)水果,比較暗一點(diǎn)的綠葉菜比如芥蘭、菠菜等,糧食類(lèi)如全麥米和小米、瘦蛋白比如豆子和雞肉,富含鈣質(zhì)的奶制品比如低脂奶酪等。

  健康的飲食習(xí)慣

  1、換小點(diǎn)的盤(pán)子

  不管你是擁有苗條身材還是想減肥,好的辦法之一就是縮小餐具尺寸??的螤柎髮W(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究員布萊恩-文森克博士發(fā)現(xiàn),把盤(pán)子從12英寸縮小到10英寸,可以使人們少攝入22%的卡路里。即使你只在晚飯時(shí)用小點(diǎn)的盤(pán)子,一個(gè)月下來(lái)你也可以從飲食中減少5000卡路里的攝入。就是這么簡(jiǎn)單。

  2、每頓飯都要保證一半是水果或蔬菜

每頓飯都要保證一半是水果或蔬菜

  早餐時(shí)可以吃半碗燕麥片加漿果和香蕉片。午飯吃一個(gè)小點(diǎn)的(或半個(gè))漢堡和兩塊水果。晚飯保證你的餐盤(pán)里至少有50%的萵苣、西蘭花、蘆筍和花椰菜,你自己喜歡吃的蔬菜都行。這不僅能保證你所需要的營(yíng)養(yǎng),而且能減少脂肪和卡路里的消耗(前提是你不迷戀多脂調(diào)味品和澆頭)。

  3、吃飯要細(xì)嚼慢咽

  狼吞虎咽通常意味著快餐。即使是很小份的快餐午飯(小漢堡,中包薯?xiàng)l,無(wú)糖汽水)熱量也都有差不多800卡路里的,這超過(guò)了一般女性想在晚飯時(shí)攝入的熱量。當(dāng)我們狼吞虎咽時(shí),不管我們消耗了多少卡路里,大腦會(huì)默認(rèn)這些食物是小吃,這會(huì)讓我們下頓飯時(shí)吃的更多。

  4、有營(yíng)養(yǎng)的食物不一定昂貴

  如果選擇得當(dāng),有營(yíng)養(yǎng)的食物并不昂貴。事實(shí)上,健康的選擇甚至還能省錢(qián)。偶爾用黃豆或扁豆來(lái)代替肉,或者是在家自己做漢堡而不是去飯店花錢(qián),這些選擇既經(jīng)濟(jì)又健康。

  結(jié)語(yǔ):通過(guò)以上的介紹,大家對(duì)健康的飲食是否有了更多的了解了呢?但是切記漢堡不能和啤酒一起吃食用、葡萄酒和甜點(diǎn)也一樣以上小編列出了很多飲食誤區(qū),大家可要牢記哦,上文小編還介紹了健康的飲食習(xí)慣這些大家也要注意哦。

健康的飲食習(xí)慣 如何健康飲食 飲食誤區(qū) 
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