缺鈣對我們的身體來說有很大的危害，一旦身體有缺鈣的情況，我們的身體會有一些不適的癥狀出現(xiàn)，如果不能及時的緩解對正常的生活有很大的危害，這個時候我們應(yīng)該怎么辦呢?吃什么可以為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、飲食方面
一旦身體出現(xiàn)了缺鈣的情況，那么我們應(yīng)該在飲食方面調(diào)理，我們要知道正確的飲食習(xí)慣可以說是預(yù)防和治療缺鈣的根本措施，也是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。所以平時我們應(yīng)該多吃一點蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣等。
二、適量運動
如果我們身體缺少運動，就會出現(xiàn)很多的問題，如果我們運動減少，那么就會使骨骼的鈣質(zhì)被移出，這樣會導(dǎo)致鈣物質(zhì)嚴(yán)重流失，引起骨質(zhì)疏松。因此，生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，如跑步、游泳、瑜伽等，這樣能夠為身體補(bǔ)鈣。
三、日光
我們攝入了很多的鈣物質(zhì)，如果沒有維生素D，那么身體基本吸收不了多少鈣物質(zhì)。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有照射了紫外線，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。所以平時我們應(yīng)該要適當(dāng)?shù)恼丈涮?，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。
缺鈣所變現(xiàn)出來的癥狀
1、關(guān)節(jié)疼痛
由于工作忙平時很少運動，身體的體質(zhì)免疫力也下降，鈣的吸收也相對的減弱，時間一長就導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛大多發(fā)病緩慢，大多經(jīng)過積極治療可改善關(guān)節(jié)功能，極小數(shù)形成功能障礙。輕微的關(guān)鍵疼痛可以通過吃含鈣食物和吃鈣片改善。
2、腰酸腿疼
打一個很簡單的比方，如果我們在沒有吃飽的情況下，腦海中第一個就會想到饑餓。其實不僅僅飲食上會饑餓，我們的身體也是會饑餓的呢!而腰酸腿疼就是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨頭中的鈣會脫離到血液中去，使血清鈣的維持在正常的水平中，那么這個時候就導(dǎo)致體內(nèi)的“鈣搬家”。
骨鈣同血清鈣之間的比例，必須長期保持著平衡，否則，就會產(chǎn)生"鈣搬家"，這樣的反常鈣代謝失衡。一個人在數(shù)天或一二個月內(nèi)的鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3、骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4、易骨折
