腰酸背痛是什么原因 腰酸背痛這樣做(2)

  踩高

  1、找一個(gè)階梯或高臺(tái)(椅子也可以)。2、一腳先踩到高處,身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直,注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺(jué)運(yùn)動(dòng)到腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后,換腳繼續(xù)做。

  作用:活動(dòng)從要到背的整體協(xié)調(diào)性,對(duì)于預(yù)防駝背效果顯著。

  按摩腰部

  1、雙腳打開(kāi)約兩倍的肩寬。2、膝蓋微蹲,上半身挺直。3、雙手掌護(hù)住后腰兩側(cè),上下摩擦腰部。4、將身體轉(zhuǎn)向左邊、右邊,雙腳踩地不動(dòng)。

  作用:緩解腰部酸痛,能夠有效預(yù)防腰間盤(pán)突出等疾病。

  腰酸背痛如何治療

  1、調(diào)整姿勢(shì)

或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)

  超過(guò)80%的人坐立姿勢(shì)不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)??磥?lái),挺胸收腹不光是為了好看,更多的是為了健康。當(dāng)然,并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開(kāi)立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開(kāi),這就是佳站姿。而肩膀向后打開(kāi),自然下垂,就可以有效防止駝背。

  2、按摩推拿

  按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會(huì)讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯,讓疼痛沒(méi)辦法乘虛而入。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報(bào)銷,有機(jī)會(huì)的話,還是很值得一試的。

  3、注意保暖

  保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴,不僅能促進(jìn)血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進(jìn)血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過(guò),風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會(huì)適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。

正悄然興起一股針灸熱

  4、嘗試針灸

  近,在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對(duì)背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤(pán)關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,頭疼腦熱還能對(duì)付,腰酸背痛效果就不那么理想,畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時(shí)以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報(bào)銷。

  5、活絡(luò)筋骨

  把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個(gè)字:運(yùn)動(dòng)!原則上,什么運(yùn)動(dòng)都行,重要的是別整天坐著不動(dòng),不然骨頭就很容易僵化啦。得找出喜歡的運(yùn)動(dòng),好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候,也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

  結(jié)語(yǔ):感覺(jué)腰酸背痛的時(shí)候,可以起來(lái)多走動(dòng)走動(dòng),或者是按摩腰部等。造成腰酸背痛的原因有很多,及時(shí)的找清原因以及積極的應(yīng)對(duì)是非常有必要的。若是出現(xiàn)久久腰痛不能緩解的話,嘗試針灸以及推拿也是很好的方法,生活中注意休息是有效預(yù)防腰部疾病的措施。

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