成人增高 這樣做還能長(zhǎng)高(2)

  二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  眾所周知,青少年在生長(zhǎng)發(fā)育的黃金期時(shí),一旦遇到長(zhǎng)不高、長(zhǎng)得慢的情況時(shí),醫(yī)生多會(huì)建議補(bǔ)充鈣質(zhì),那是因?yàn)殁}能直接促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。所以20歲之后想要長(zhǎng)高的人,首先要做的就是合理的補(bǔ)充鈣,可以通過(guò)吃些鈣片、鈣液得到補(bǔ)充,也可以通過(guò)吃富含鈣質(zhì)的食物補(bǔ)充,如牛奶、排骨、豆制品等食物。

  然后鈣進(jìn)入人體后,并不是所有的人就能將補(bǔ)充的鈣完全吸收掉的。所以還需要補(bǔ)充一些維生素,來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。水果中維生素的含量非常高,每天吃兩樣水果,也是非常有必要的。

  除此,還需要適當(dāng)?shù)某砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物,這樣才能滿足骨骼在吸收鈣后的生長(zhǎng)的需求,減少身體經(jīng)絡(luò)的不適感。如面粉、小麥、奶酪、蛋類等。同時(shí)還應(yīng)多吃富含鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素的動(dòng)物肝臟,從而滿足身體長(zhǎng)高時(shí)對(duì)不同營(yíng)養(yǎng)的需要。

  在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),要少吃糖和鹽,因?yàn)樘呛望}是阻礙鈣吸收的強(qiáng)大對(duì)手。所以像是可樂(lè)、糖果、腌制食品等都要少吃。

  三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

  加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)不是指盲目的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的量,而是根據(jù)身體的需求及接受度,合理的安排一些能夠刺激骨骼細(xì)胞活躍度的運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)要選擇具有伸展?fàn)恳缘妮p松自由的項(xiàng)目,如游泳、跳舞、打籃球、打羽毛球等,這類運(yùn)動(dòng)能夠活躍身體的骨骼細(xì)胞,同時(shí)還能使骨骼得到伸展,起到促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的作用。

  而像舉重、摔跤、跑馬拉松等運(yùn)動(dòng)量大,對(duì)身體負(fù)擔(dān)重的運(yùn)動(dòng),在此時(shí)就要適當(dāng)減少甚至不做,因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和身體營(yíng)養(yǎng)元素,不利于骨骼生長(zhǎng)的需求。

  四、力學(xué)牽引

  現(xiàn)代社會(huì),很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿和站姿,散漫的趴在桌子上學(xué)習(xí)工作,或是搖擺幅度很大的行走站立,在20歲左右就會(huì)出現(xiàn)腰背不直的情況,因此可以通過(guò)適當(dāng)?shù)牧W(xué)牽引將彎曲的脊椎、腿骨等拉直,那么長(zhǎng)高的效果也是很明顯的。

  引體向上

  找一個(gè)高度超過(guò)自己雙手用力向上舉起來(lái)時(shí)的橫木,且該橫木要方便抓握,不能有堅(jiān)硬的邊角,握起來(lái)感覺(jué)舒適的。

  引體向上是將雙手向上舉起,握住橫木,將身體懸空吊起,堅(jiān)持5分鐘后放下,抖動(dòng)兩個(gè)手臂及手腕,休息2分鐘。如此反復(fù)做三次引體向上,然后活動(dòng)腰椎和頸椎,放松因引體向上而造成的脛骨緊張感。

  結(jié)語(yǔ):成人想要長(zhǎng)高,一定要了解上面所提的長(zhǎng)高方法,只有通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),才能真正的促進(jìn)骨骼細(xì)胞的發(fā)育生長(zhǎng)。同時(shí)通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的力學(xué)牽引動(dòng)作,矯正彎曲的脊椎、腿骨,讓被壓矮的身高挺直起來(lái),從而實(shí)現(xiàn)內(nèi)在與外在的同時(shí)生長(zhǎng)。

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