青少年增高是家長(zhǎng)們比較關(guān)心的事情,如今的生活水準(zhǔn)提高,家長(zhǎng)們對(duì)于孩子的身體發(fā)育自然比較上心。那么,青少年增高有哪些事情是需要關(guān)注的,如何才能幫助青少年增高,增高食物推薦哪些呢,別急,今天通過(guò)文章一起來(lái)看看。
青少年增高
相信很多家長(zhǎng)都在孩子青年時(shí)期對(duì)他們的身高為關(guān)注,的確,長(zhǎng)高是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中必定會(huì)經(jīng)歷的事情,這個(gè)時(shí)期如果把握好了,長(zhǎng)高也不是難事哦。具體怎么做,下面一起看看。
一、每天十點(diǎn)半前睡覺(jué),睡足八小時(shí)
人在熟睡的時(shí)候,腦中的下垂體會(huì)分泌一定的生長(zhǎng)激素,促進(jìn)骨骼發(fā)育,讓骨頭生長(zhǎng)加快。因此,想要長(zhǎng)高就要保證充足的睡眠時(shí)間。
體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌高峰期為晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn),因此建議孩子晚上十點(diǎn)半前睡覺(jué)。睡著時(shí),褪黑激素會(huì)分泌,熟睡每六十到九十分鐘會(huì)分泌一次生長(zhǎng)激素,因此只要有睡足八小時(shí),充分的休息,晚上的生長(zhǎng)激素就會(huì)足夠。但是要注意,盡量把寢室里的燈關(guān)掉,只留下小夜燈就好,因?yàn)樗鴷r(shí)也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。
二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)30分鐘,不喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)高的好方法,每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才有辦法刺激生長(zhǎng)素,跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。至於運(yùn)動(dòng)後可以補(bǔ)充低脂鮮奶或是白開(kāi)水,千萬(wàn)不要喝市售的運(yùn)動(dòng)飲料,一喝血糖上升,立刻會(huì)把生長(zhǎng)素壓下來(lái),運(yùn)動(dòng)減重也立刻無(wú)效。
三、均衡飲食,鈣質(zhì)蛋白質(zhì)不偏廢
一般認(rèn)為長(zhǎng)高就要多喝牛奶,除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般馬克杯約兩杯),補(bǔ)充像是起士之類的乳制品或是豆制品也有幫忙,要能長(zhǎng)高,必須補(bǔ)充蛋白質(zhì),如核果、豆類、肉類、魚(yú)、蛋等。
四、少喝含糖飲料,長(zhǎng)高也減肥
許多孩子喜歡喝飲料,而家長(zhǎng)寵孩子就會(huì)滿足他們的要求,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),有些孩子甚至將飲料當(dāng)成水來(lái)喝。
青少年每公斤體重1.75公克的糖水,例如20公斤體重,只要喝約350c.c.的含糖飲料,就會(huì)抑制生長(zhǎng)素兩小時(shí)。一旦生長(zhǎng)素被抑制,自然會(huì)影響生長(zhǎng)。
有研究表示,就連鮮榨果汁也會(huì)造成肥胖。因此鼓勵(lì)無(wú)論大人小孩,水果削完皮后直接啃,除了可以預(yù)防便秘、大腸癌,也比較有飽足感,也能夠預(yù)防肥胖。
雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難,但他建議家長(zhǎng)要協(xié)助小孩戒含糖飲料,譬如漸進(jìn)式的減少攝取量,從全糖改為半糖,再變成微糖或無(wú)糖。