1、首先要馬上休息，避免被扭傷的腳用力著地，受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。
2、然后冷敷，盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。 用冰袋或者涼濕毛巾冷敷，冷敷可使血管收縮，減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。有時(shí)候身邊沒有冰袋，那么簡(jiǎn)單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位，或者直接取來(lái)半盆涼水把腳放進(jìn)去。冷敷時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)，中間停一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行第二次冷敷。
3、之后到醫(yī)院去做X光檢查，腳部扭傷一般不會(huì)骨折，常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷，拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位。如果沒有骨折和關(guān)節(jié)錯(cuò)位，就可以進(jìn)行下一個(gè)步驟的治療。
4、確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯(cuò)位之后， 接下來(lái)等扭傷過(guò)24小時(shí)之后就可以熱敷了，熱敷的辦法和冷敷差不多，溫度正好相反，用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。也可以用熱醋、熱酒等進(jìn)行熱敷，以活血通絡(luò)、消腫止痛。熱敷的時(shí)間也不能太長(zhǎng)，每天兩次，每次在二十分鐘即可。
5、熱敷之后還可以加壓，先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢(shì)惡化，包扎時(shí)，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處時(shí)要松些，保證傷肢血液循環(huán)暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應(yīng)解開重包。
6、還可以外用跌打損傷藥物，比如外涂紅花油，活絡(luò)油，云南白藥噴霧劑，活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物好是在受傷一到兩天之后使用。
7、受傷后平時(shí)要把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。坐在沙發(fā)上時(shí)用一個(gè)凳子把扭傷的腳放在凳子上。
腳扭傷預(yù)防
在我們生活中，腳扭傷的經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情，那我們應(yīng)該怎樣預(yù)防腳扭傷呢?下面我們就來(lái)看一看吧。
一、訓(xùn)練方法要合理
要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分
在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。
三、注意間隔放松
在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
四、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重
訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。
五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷為多見。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
結(jié)語(yǔ)：相信大家愛看完以上的內(nèi)容之后，對(duì)于腳扭傷應(yīng)該怎么辦也是多少有點(diǎn)了解了。因此，當(dāng)我們?cè)谝驗(yàn)椴灰恍⌒亩鴮?dǎo)致腳扭傷的話，那就來(lái)試一試小編教給大家這些處理方法吧，相信可以加快你腳扭傷的情況的。不過(guò)我們同時(shí)的時(shí)候也應(yīng)該多預(yù)防一下，這個(gè)就可以減少我們腳扭成的次數(shù)了，對(duì)吧。
