第一、入門階段
此階段還是以排除雜念和放松入靜為主，使自己不斷地適應。開始的一些變化是身上有麻熱脹痛等反應，以及皮膚跳動和自我姿式適應調(diào)節(jié)反應，還有睡眠加深、食量加大、肌肉酸脹等等，這些都是正常反應，不必擔心。接著就是“體能轉(zhuǎn)換現(xiàn)象”，即“內(nèi)氣”轉(zhuǎn)化為內(nèi)勁的過程。進而出現(xiàn)“骨肉分離”現(xiàn)象和四肢有欲墜之感，這些都是勁態(tài)能量出現(xiàn)的正常反應。此時習者應該“堅定信念，竭誠以求”，有“一往無前”“百牛拉之不回頭之決心”。
這時，也有少數(shù)人出現(xiàn)頭暈、疲勞、困倦、肌肉酸疼僵直不適感。此時需要調(diào)整心理，調(diào)節(jié)練功時間，以保持舒適為度。過度不適，要停止練功，檢查原因后再練。練功時間，開始時為每天兩遍，早、晚(8點以前、下午更好)各一次，每次以30分鐘左右為度。以后隨著練功深入，時間長了以后，每次時間略減到20分鐘左右，再到后來，每天一兩次，每次約十分鐘左右為度。
第二、靈覺提高階段
隨著練功的深入，各組織器官細胞的能量在提高，活性增強，繼而全身有輕靈之感，動作速度明顯協(xié)調(diào)靈活。
兩耳有時膨脹，眉宇時有跳動，四肢加重，腰腹?jié)u漸脹實。
此時功中更為清靜，蟲鳴能聞，萬緣漸卸。獨守天地，心癡神活。心中出現(xiàn)“春夏秋冬皆不問，獨成小樓成一統(tǒng)”的感覺，又有“望盡天涯路，至死不回頭”的感覺。心生甜味，自我享受，天趣盎然。
此時若有雜念，亦隨它而去，“自生自滅”。若出現(xiàn)重澀暴滑、亂動、燥熱，則為不良反應，應進行心理調(diào)整，改進練功質(zhì)量或稍停練。
此時的練功姿式，會有自動調(diào)節(jié)過程，兩手兩腳間的距離會自行調(diào)整而達到合理舒適。身軀的高低也會隨著內(nèi)勁的下沉而稍低或稍高。
第三、精神放大階段
亦即“天人合一”階段。此時“萬事萬物盡收眼底”，頭高齊天，腳踏大地。四心相合相戀相爭(手心腳心)。身軀早已忘卻，人獨悠于天地之外，萬物虛靜，“對鏡無心”。如有它念，亦如同鳥飛，“鳥去影去”，不落蹤跡。慧眼微照周身，周身松虛如泥，身外一片渾明朗照。四肢相爭，一鼓一蕩，綿綿不息。特別是兩手兩臂之間，絲絲相扣，如磁如鐵，相爭相戀，相吸相斥。
第四、寂定渾圓階段
此時勁態(tài)能量充實，體整如柱，身如鉛灌。兩臂相吸相爭明顯，四肢之間相互爭力。周身渾圓墩厚，身有鐵背銅腰萬擊不壞之感。人虛如無，肉身如換，身外有身!
內(nèi)勁渾圓樁的境界也是無止境的，只要不斷體悟和深入，就會有新的靈趣境界。除非專業(yè)太極專家，否則一般太極愛好者不需過于研究體會渾圓樁的高深境界。只要達到身體基本松柔即可。
練功到后，渾圓樁可以與氣功“溫熱內(nèi)養(yǎng)”結(jié)合起來，在渾圓中溫養(yǎng)，在溫養(yǎng)中體驗渾圓勁。以修身養(yǎng)性、養(yǎng)生健身為主，這個時候會自然體會到所謂的“閉吸法”“龜吸法”，不求自現(xiàn)。
渾圓勁煉成后，在練太極套路時，就不必去刻意追求松柔功力了，不需要象有些傳統(tǒng)太極那樣，在練套路時仔細刻意體會太極勁的松柔運行了。在渾圓中習練太極動作，在動作套路演練過程中保持渾圓勁的存在。
