太極拳的作用是非常多的,生活中我們經(jīng)常練習太極拳能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用,而且練習太極拳也不會太累,適合各個年齡段的人。那么接下來就讓我們一起隨著太極拳教學來看看吧!
太極拳的有哪些養(yǎng)生作用
1、呼吸方式科學
太極拳強調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。
可見,太極拳作為一種有氧運動,一方面可以鍛煉我們的身體,另一方面也可以增強我們的心肺功能。
2、氣血運轉(zhuǎn)流暢,促進血液循環(huán)
太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。
太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢,促進了血液循環(huán),還疏通了經(jīng)絡(luò),加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。
3、汗腺通暢,促進新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。
作為一門重視全身協(xié)調(diào)的武功,練習太極拳可以促進我們身體各機能的協(xié)調(diào)與運行。
太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。
太極拳作用
增加吸氧量
胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限,胸腔容積變化較小。據(jù)有關(guān)文獻介紹,平時用胸式呼吸,約有三分之一肺葉沒有發(fā)揮作用。即使兩種呼吸方式兼用,安靜條件下橫隔肌一般只下移1~2厘米。
太極拳要求呼吸深、長、細、勻,我們說“逆腹式呼吸”,實際上是“逆腹式深呼吸”,其橫隔肌下降一般有7~10厘米,肺葉氣泡得到充分利用,吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。
氧是維持機體機能和產(chǎn)生運動能量的基本物質(zhì)。正常人不吃東西可維持生命20~30天,不喝水可堅持5~7天,而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性,人體器官病變都和缺氧有關(guān)。
練太極拳經(jīng)常長時間的進行“逆腹式呼吸”,比平常人增多吸收了大量氧氣,對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”,其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。