隨著小康生活的到來,生活壓力也越來越大,失眠是壓力表現(xiàn)的癥狀之一,失眠的危害非常大,不僅影響身體健康,還會減短壽命。太極拳的好處預防失眠,太極拳的特點柔和緩慢,具有治療疾病作用,下面隨著24式太極拳練習一下吧!

  睡前練24式太極拳可改善睡眠質(zhì)量

  太極拳具有中醫(yī)原理,練太極拳能加強腎功能,而且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),改善內(nèi)分泌,因此,通過練習太極拳不僅能改善腰腿酸軟,還能改善腎虛、失眠等癥狀。

  睡前練24式太極拳的好處

  太極拳的練習,即“腹式呼吸”,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。

  太極拳是一項有氧代謝運動,通過練習太極拳能提高心肺功能,使呼吸更加勻、細、深,及時補充身體營養(yǎng)元素。

  更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高,同時全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

  練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  睡前練習太極拳可幫助我們快速入眠,經(jīng)常練習太極拳的人,不僅精神抖擻,而且氣色佳。

  太極拳口訣

多練太極拳,免得病來纏

  多練太極拳,免得病來纏。

  莫笑太極象摸魚,松靜深柔把病祛。

  太極拳不要快,呼吸勻長除病害。

  內(nèi)外兼修練太極,動靜結(jié)合多受益。

  要想活百年,常練太極拳。

  太極拳又是以腰為軸,腰部活動能促使腹腔血液循環(huán),增進胃腸蠕動和消化液的分泌,對肝臟也有按摩作用,能改善消化系統(tǒng)功能,消除肝臟瘀血,改善肝功能,對有消化系統(tǒng)疾患和肝炎患者有很好的作用。

  總之太極拳是一種溫和的全身運動,對身體各方面都有好處,并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病,肺結(jié)核、肝炎乃至癌癥患者練習,強烈均可,老幼皆宜。

  24式太極拳調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

  意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)

  太極拳主張在無助無忘的無為狀態(tài)下,以意帶形,形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”,是內(nèi)家武術(shù)的共同追求,即主宰于內(nèi),副佐于外。意是意識、意趣、意境等意思。

  如果鍛煉時幾個方面都照顧周到,到了一定階段,就會進入一種有氣感的狀態(tài),內(nèi)氣鼓蕩,周身舒泰。意氣方面,包含內(nèi)容豐富,但整體圓融的意境可能為重要,它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  松柔肌體的放松

  太極拳要求行功走架時全身“松凈”,這樣將能使人身心共同放松,而后真氣周流全身,所謂“松松松,松才能通”,就是這個意思。

  即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境,即使把太極拳僅僅當作是柔軟體操,它也可以讓你舒筋活血,使穴位和經(jīng)絡暢通無阻。況且,松不僅能通,而且能沉,氣沉丹田,中氣充足;松不僅能沉,而且能和,讓你和氣于中,安適于外。松松空空,其妙無窮!

營養(yǎng)價值
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