眾所周知太極養(yǎng)生，但是您對(duì)太極拳的拳理拳法了解多少呢?打太極拳對(duì)身體有哪些要求呢?這是我們今天要探討的話題，太極拳教學(xué)也有提及，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)練習(xí)一下吧!
打太極拳對(duì)身體有哪些要求
太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，堅(jiān)持練太極拳可以提高身體的柔韌度，在練習(xí)中，要求全身關(guān)節(jié)都動(dòng)起來，相互配合。
太極拳的技術(shù)動(dòng)作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中，肢體進(jìn)行較大幅度的關(guān)節(jié)活動(dòng)，大部分時(shí)間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復(fù)雜動(dòng)作，有時(shí)要在慢速中做到各種平衡。
太極拳中每個(gè)動(dòng)作都不是局部的關(guān)節(jié)活動(dòng)，講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，勢(shì)勢(shì)相連的全身運(yùn)動(dòng)。因此，太極拳對(duì)身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有較高的要求。
練太極拳可以修復(fù)損傷的細(xì)胞，特別是癌癥患者，練太極拳對(duì)身體的恢復(fù)有很大的幫助，太極拳能減緩疼痛。
具體要求
一、走手
任何武術(shù)乃至格斗、拳擊界對(duì)手的要求都是非常高的，這就要求我們平時(shí)需加強(qiáng)手臂力量的練習(xí)。
在技擊對(duì)抗中，手是前面的第一道防線。手的動(dòng)作的好壞將直接影響戰(zhàn)斗的效果。所以應(yīng)該把走手放在首位。
拳論云：“以手運(yùn)行止物，必得剛氣行乎其中。”太極拳中的聽勁、引化、擒拿、打擊等等雖然并不完全靠手，但是手無疑是為靈活和有效的部位。
太極拳是一項(xiàng)完美的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、器臟起著按摩作用，能預(yù)防關(guān)節(jié)等疾病。
走手有如下優(yōu)勢(shì)
1.手為臂之梢節(jié)，梢節(jié)引動(dòng)，有利于沉肩墜肘，身肢放長(zhǎng)。
2.走手提升了自身保護(hù)能力，有利于第一時(shí)間化解來自對(duì)方的攻擊，并且可以借力推力。
3.梢節(jié)意識(shí)增強(qiáng)，有利于周身的放松、協(xié)調(diào)。
4.勁運(yùn)梢節(jié)，則啟動(dòng)快，變化迅速，勁力靈脆。
5.梢節(jié)領(lǐng)勁，容易把握勁點(diǎn)，打擊穩(wěn)、準(zhǔn)。
走手雖易化解招式，但在實(shí)戰(zhàn)中同時(shí)需注重身法閃躲，人畢竟是血肉之軀，硬碰硬只會(huì)兩敗俱傷。
走手蓄勁短，連續(xù)打擊不需要更多的準(zhǔn)備時(shí)間，事實(shí)上第一次打擊就是第二次打擊的準(zhǔn)備。手為臂之梢節(jié)，指尖為手之梢節(jié)，走手關(guān)鍵是走梢節(jié)。一走手，指尖第一節(jié)一定要先走，然后第二、三節(jié)按順序跟上。
就像走纏絲勁一樣，小指領(lǐng)勁先走，其它手指逐個(gè)跟上。手走得好不好，差異就在是不是先走了第一節(jié)。不走指尖，你怎么也抓不緊對(duì)方;走了指尖，就有“卷”的意思，即便是沒有抓住對(duì)方，也有個(gè)“卷”的余味在別人身上。
二、肘定位
太極拳的行拳走架乃至技擊實(shí)戰(zhàn)中，肘永遠(yuǎn)在做著向外伸展的、膨脹的運(yùn)動(dòng)，做著一個(gè)拉長(zhǎng)肩部的運(yùn)動(dòng)。肘基本上是定位在身體的一側(cè)保持一個(gè)相對(duì)的位置，不僅要始終做到“腋下空”，還要保證大臂與肋間的夾角不作大的改變。
手走的幅度和身體不會(huì)同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，練習(xí)和對(duì)抗時(shí)都要有根，不能飄浮，也就是說要始終保持沉肩狀態(tài)。
