隨著人們對(duì)養(yǎng)生要求的提高，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們必備的運(yùn)動(dòng)。太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，那么如何練好太極拳呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載，下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練好太極拳的四大要素
太極拳是門(mén)武術(shù)，也是門(mén)學(xué)問(wèn)。練習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，在練習(xí)中，保持立身中正。
一，練好四功、兼學(xué)拳架
哪四功呢?即腿功、腰功、臂功、樁功。這四功是練習(xí)技擊技術(shù)內(nèi)容，達(dá)到具體規(guī)范和要求的必然基礎(chǔ)。拳家們常說(shuō)“打拳不遛腿，到老冒失鬼;練拳不活腰，終究藝不高“;“未習(xí)打.先練樁”，“樁要站、鼎要拿，勁力穩(wěn)固托泰山”(鼎功就是臂功)。
基本功是初學(xué)拳法者的入門(mén)之藝。太極拳是內(nèi)外合一的運(yùn)動(dòng)，它不僅需要人體各個(gè)關(guān)節(jié)、各大肌群、肌腱、韌帶具有靈活性、柔韌性和勁九還需要內(nèi)臟器官的協(xié)調(diào)配合。
練習(xí)基本功是提高身體素質(zhì)的重要因素，而且為今后的技法掌握奠定了基礎(chǔ)，進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量。
二，明路線(xiàn)、守規(guī)矩
太極拳法變化多.復(fù)雜的動(dòng)作更是富變化。故學(xué)拳時(shí)，一定要將拳勢(shì)路線(xiàn)的來(lái)龍去脈搞清楚，對(duì)拳架的高低和到位與否暫時(shí)可不必在意。當(dāng)弄清楚和記住拳勢(shì)的來(lái)往路線(xiàn)后，就要進(jìn)一步追求拳勢(shì)的工整、準(zhǔn)確，這叫守規(guī)矩，合規(guī)矩。
三，講攻防、重含義
太極拳主要以攻防動(dòng)作為素材.以技擊術(shù)為基本內(nèi)容。初學(xué)時(shí)將復(fù)雜的攻防動(dòng)作先分解再完整練習(xí).是太極拳的特色練習(xí)方法。練習(xí)中均要求“輕柔練習(xí)、注重技擊意識(shí)”，重點(diǎn)突出攻防含義和培養(yǎng)攻防意識(shí)。
而快打重?fù)?既不符合太極拳的行云流水的風(fēng)格，又極易破壞技術(shù)成型效果.難以建立正確的動(dòng)力定型.這類(lèi)練法，有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的拳家視為不妥。
習(xí)練太極拳不僅能強(qiáng)身健體，還能健身防身，太極拳是一門(mén)完整的周身運(yùn)動(dòng)，具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)功能，可以當(dāng)做防身工具。
四，重技法、重形神
學(xué)會(huì)拳架，懂得每一拳勢(shì)的攻防含義，并不意味著能自然地將拳法的“手眼身步法，精神氣力功”協(xié)調(diào)完整起來(lái)。
學(xué)拳者在獨(dú)立演練拳法時(shí)要表現(xiàn)出這種”協(xié)調(diào)完整”，需要多觀(guān)察老師或功夫好過(guò)自己的拳友，要多向他們請(qǐng)教，在練習(xí)的不同階段有側(cè)重地兼顧練習(xí).逐漸進(jìn)人技法熟練、形神兼?zhèn)涞木辰纭?/p>
練太極拳腹式呼吸的作用
貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來(lái)胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)，使胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨之增加，肺活量也會(huì)隨之增加，從而大大的提高了肺活量。
身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加，大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
