學習太極拳是個循序漸進的過程，太極樁功是太極拳入門的基本功。練太極拳樁功能鍛煉腿部和腰部力量，提高身體穩(wěn)定性，太極拳教程有詳細講解，下面先隨著太極拳教學練習一下。
樁功在傳統(tǒng)太極拳運動中的重要性
太極拳的基本功是人們從事太極拳運動所表現(xiàn)的基本活動能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等身體素質(zhì)的綜合反映。
太極拳基本功扎實與否，將直接影響到技術水平提高的程度。在內(nèi)外有別的傳統(tǒng)教學種中，基本功分為三類，第一類是熱身基本功;第二類是輔助功法;第三類是門內(nèi)傳授功法，按師訓不宜公開。
練拳前，身體的筋、骨、肉相對比較僵硬，所以要對手、肩、胯、腿等部位的關節(jié)、肌肉、韌帶進行放松、拉長、揉活練習，使身體變?yōu)樗?、柔、軟的狀態(tài)，練起拳來就會覺得順遂、流暢。
這樣練習更有利于人體氣血暢通，而且練拳時會感到更舒適，可以減少運動損傷，練拳前的熱身準備，雖然沒有內(nèi)功重要，但是也是技藝必備。
樁功是傳統(tǒng)太極拳運動中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門須站三年樁，百練不如一站”之說。楊氏太極拳的樁功有動樁、靜樁兩種，練到動由靜生、動靜互根。
樁功分為門內(nèi)秘傳和門外教學的兩種練法，傳授中內(nèi)外有別。樁功在養(yǎng)生中蓄精、培氣、養(yǎng)神。樁功在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動、化打合一、因敵而變。
內(nèi)家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法，將胯功的練法和用法當作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。太極拳名家鄭悟清說：“太極拳一切動作的變化莫測全依賴胯的動作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動全身運動。”
胯在太極拳運動中起著承上啟下的作用，胯能帶動四肢和腰部，能鍛煉出雄壯有力的肌肉。
胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢行功歌》中，頭一句“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。”中的“腰隙”，從人體結(jié)構上說，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處。此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉的變化。
站樁的作用
第一、太極拳站樁的調(diào)息作用
太極拳站樁的一招一式都需要有相應的呼吸配合著，特別是在站樁的過程中，更是要平心靜氣，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才篚細、均、慢、深。
在練習抱球樁的時候在平心靜氣的情況下，配合著呼吸的話就會感覺到兩手之間的一開一合猶如抱著一個圓球，全身上下有氣運貫全身四肢暢達由此可見，太極拳站樁可以調(diào)節(jié)人的呼吸，對于人的內(nèi)功有很大促進提升作用。
第二、太極拳站樁能夠增強練習者身體抗擊力的作用
在太極拳站樁的過程中，練習者始終要能夠高度集中注意力，要不斷通過手與足合、肘與膝合、屙與胯合、氣與力合、意與氣合、神與意合，協(xié)調(diào)內(nèi)外三合，使得全身渾圓整體之力量，然后再通過舒筋、氣血鼓蕩、開骨和透肌膚等獨特訓練能夠有效增強練習者的身體抗擊打力。
第三、練習太極拳站樁可以有效增強練習者的意念
所謂的太極拳站樁練習的意念就是指練習者在練習太極拳站樁的過程中-必須要能夠不斷調(diào)整呼吸，消除大腦一切雜念，假想出自己的身體和外界事物在相互發(fā)生作用然后在身體內(nèi)部發(fā)生一定的變化。
例如在練習太極拳抱球樁的時候練習者就可以想象自己抱著一個圓球，如果不用力氣的話，就會落地如果用力的話圓球就會縮小，如果放松力氣的話圓球就會大由此來訓練。
