習(xí)拳者都知道，太極拳的特點是放松，對于初學(xué)者來說，重要的是做到松身打拳。練太極拳的注意事項有很多，只有更準(zhǔn)確的練習(xí)才能達到太極拳的養(yǎng)生功效，下面我們一起學(xué)習(xí)一下太極資料吧!
初學(xué)太極拳者如何做到松身打拳
有的初學(xué)太極拳者在行拳走架中，想松肩就是把關(guān)節(jié)放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯關(guān)節(jié)放松，這些部位雖然已經(jīng)放松了，但是效果不盡人意。
原因何在?放松諸如以上“標(biāo)稱”部位的作用不容置疑，然而殊不知還有一些對應(yīng)關(guān)聯(lián)的身體部位會影響放松，倘若忽視放松這些部位的作用，就會因此松不到位。
比如：“虛領(lǐng)頂勁”的練法是沉勁推動胸椎、頸椎往上松開，頭頂、百會穴也要順著頂勢放松。胸椎往上松開不是由生理后凸簡單的向前挺胸或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生頂勁之勢。
初學(xué)太極拳在練習(xí)拳架時，不僅要做到周身放松，還要注重內(nèi)在兼修，否則也是無法體會到功夫上身的感覺。
當(dāng)胸椎松得不夠好時，要知道胸膛是影響胸椎松開的部位，可自查胸膛是否同時放松。頭頂、百會穴往上松開也不是簡單的豎項頂頭，而是重在產(chǎn)生神貫頂?shù)奶撿`(輕利、敏捷)。
當(dāng)頸椎松得不夠好時，要知道咽喉是影響頸椎松開的部位，可自查咽喉是否同時放松。當(dāng)頭頂、百會穴松得不夠好時，要知道臉部是影響頭頂、百會穴放松的部位，可自查臉部是否同時放松。
又如：“松肩墜肘”的練法是放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨和肘部。放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不是肩關(guān)節(jié)、肩胛骨硬往下壓，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
練習(xí)太極拳要把全身關(guān)節(jié)全部打開，通過太極拳的呼吸，將物質(zhì)營養(yǎng)送達全身各個部位，具有很好的養(yǎng)生作用。
當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松得不夠好時，要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時放松。
當(dāng)肘部松得不夠好時，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時放松。
又如：老練家說的“塌腰”是腰椎往下松開。腰椎往下松開不是由生理前凸簡單的命門后撐或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
當(dāng)腰椎松得不夠好時，要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同時放松和尾閭骨是否松開下垂。
又如：“松胯”是放松股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。太極拳的松胯動作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關(guān)節(jié)的柔軟姿勢，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
當(dāng)胯部松得不夠好時，要知道腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是影響胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是否同時放松。
再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內(nèi)的圓形腔體。“氣沉丹田”不是簡單的鼓肚挺腹或?qū)嵍怯哺梗膊粏问鞘刈∠碌ぬ锏奈恢?，而是能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的功夫。
當(dāng)氣沉丹田感到不夠好時，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是影響氣沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是否同時放松。
太極拳放松的兩個關(guān)鍵
首先說融化
融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓(xùn)練時，要求我們肢體放松、精神放松，具體來講就是放松肌體細胞，以及思維狀態(tài)。
在意念當(dāng)中就像自己周身的細胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的“用小的力量完成規(guī)定的動作”。
