學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能提高身體的穩(wěn)定性。如何穩(wěn)固下盤(pán)功夫呢?太極拳的特點(diǎn)是什么呢?小編為您細(xì)細(xì)講解，太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳如何穩(wěn)固下盤(pán)功夫
太極拳的中定功夫全在于腰，在練習(xí)中若能做到松腰落胯，便能做到氣沉入地，下盤(pán)便能穩(wěn)重如山。
太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在于腰胯，旋腰轉(zhuǎn)胯，松腰落胯，即可調(diào)節(jié)虛實(shí)，化發(fā)自如。從某種意義上來(lái)說(shuō)，太極拳懂勁的功夫也就是腰胯的功夫。故拳經(jīng)云：“有不得機(jī)不得勢(shì)處,身便散亂,必至偏倚,其病必于腰腿求之。”
因?yàn)榭铻榇笸鹊母?，人的上體重量全部落在胯上，人要站立行走，負(fù)重等，因此胯關(guān)節(jié)特別強(qiáng)大結(jié)實(shí)。要把胯松開(kāi)，確實(shí)不易。有很多人練拳幾十年，胯還是沒(méi)有松開(kāi)。
有許多人認(rèn)為壓腿、劈叉等能將胯松開(kāi)，其實(shí)這些都是錯(cuò)誤的理解，松垮是一個(gè)高難度的工程，不長(zhǎng)久的練功是做不到的。
平日行拳走架，推手，站樁，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之，胯關(guān)節(jié)自會(huì)松開(kāi)。一旦胯松開(kāi)了，內(nèi)氣即可從兩條腿到達(dá)涌泉穴，即可松沉入地，落地生根。
腰胯問(wèn)題是練習(xí)太極拳的重點(diǎn)，也是太極拳的難點(diǎn)。希望有志于練習(xí)太極功夫者能多在腰胯上下功夫。練拳時(shí)，松腰落胯，圓襠扣膝，旋腰轉(zhuǎn)胯，帶動(dòng)四肢。以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，以?xún)?nèi)帶外，周身一家。
胯氣圈之氣上行至腰，帶脈鼓脹，胸腹折疊，形成“腰氣圈”。腰氣圈之氣沿脊柱上行至兩肩，形成“肩氣圈”。
想要穩(wěn)固下盤(pán)功夫，就要做到氣沉丹田，如何練?多練太極樁功，太極樁功是初學(xué)者的入門(mén)功，太極樁功能解決很多問(wèn)題。
“肩氣圈”之氣再繼續(xù)運(yùn)行，至兩臂及雙手，達(dá)于指尖。這樣，“三盤(pán)氣圈”都形成后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“氣遍身軀不稍滯”了。
怎么練好下盤(pán)功夫
襠
會(huì)陰穴及兩旁的大筋(緊貼大腿根里側(cè))屬于襠。從頭頂?shù)陌贂?huì)穴通過(guò)腰脊要與會(huì)陰穴上下對(duì)正。頂勁是上領(lǐng)的，腰勁是左右旋轉(zhuǎn)的，而襠勁是開(kāi)圓而下沉的。襠勁中間開(kāi)圓，應(yīng)如同城門(mén)的涵洞那么圓(忌岔為人字形)。
這兩條大筋則如同鐘表的游絲似的，隨著腰的旋轉(zhuǎn)，而一伸一縮。它的規(guī)律是右轉(zhuǎn)則右上縮而左下伸，左轉(zhuǎn)則相反的伸縮。由于它的伸縮，牽動(dòng)著兩膝的一提一落。
襠筋的伸縮，關(guān)系著身步的靈活，而膝部的提落，又關(guān)系著下盤(pán)的穩(wěn)否。上文談到腰襠膝如同全身的發(fā)動(dòng)機(jī)，就是這種作用。
尾骨
脊骨的下一節(jié)底部(長(zhǎng)強(qiáng)穴的部位)名為尾骨。拳論有“尾閭中正神貫頂”之句，說(shuō)明了尾骨與頂勁的關(guān)系，陳式太極拳對(duì)于尾骨是要求其下端微向后翻起來(lái)。
必須這樣作，襠部的兩條大筋才能放松開(kāi)圓。而小腹自然下方向內(nèi)收斂，上方向前合住。所以我認(rèn)為腰、襠、膝是全體的發(fā)動(dòng)機(jī)，尾骨則是這部發(fā)動(dòng)機(jī)的開(kāi)關(guān)。只向后微翻，則發(fā)動(dòng)機(jī)開(kāi)了，就動(dòng)作靈活，否則等于發(fā)動(dòng)機(jī)關(guān)上，就無(wú)法是襠、膝作出合理的運(yùn)動(dòng)。
小腹
小腹應(yīng)當(dāng)使下部向里傾斜收斂。它與尾骨的向后微翻是有密切聯(lián)系的。必須這樣，才能自然氣沉丹田，而重心下降，保持軀干在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換時(shí)的穩(wěn)定與靈活。有人講“腰要講丹田向上托起來(lái)”。我對(duì)這種練法未曾學(xué)過(guò)，沒(méi)有調(diào)查沒(méi)有發(fā)言權(quán)。只有得于實(shí)踐，才能解決疑問(wèn)。
大腿
應(yīng)當(dāng)跨平。使腿跟與膝蓋等高。這種形式，仍然與松襠是分不開(kāi)的。不過(guò)初學(xué)者功夫較淺，不必勉強(qiáng)這樣要求。并且腿膝等高，也應(yīng)視步法的大小而定，一般是指前足步法的三肩寬的弓步、兩肩寬的馬步而言，步法小則大腿斜傾，只要松開(kāi)襠勁就可以了。
膝
膝是應(yīng)當(dāng)向里扣合，并且在步法轉(zhuǎn)換時(shí)，應(yīng)隨腰部的左右旋轉(zhuǎn)、襠筋的伸縮而一提一落。一般是腰右轉(zhuǎn)則右提左落，反之，則左提右落。當(dāng)提落時(shí)，須以螺旋行的旋轉(zhuǎn)而一上一下，不可左右搖擺。
作的合乎規(guī)矩，則膝部下落的腳，自然會(huì)有地的向心力加強(qiáng)的感覺(jué)，而十分穩(wěn)定，否則，此腳會(huì)發(fā)現(xiàn)里重外輕，而小指的一邊，漂浮離地。
