青少年兒童是祖國(guó)的花朵，也是未來(lái)的希望，青少年兒童的成長(zhǎng)是社會(huì)關(guān)注的重點(diǎn)。青少年兒童練太極拳的好處非常多，不僅能強(qiáng)壯骨骼，還有助于健腦，太極拳的特點(diǎn)非常適合青少年兒童練習(xí)，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
兒童少年練習(xí)太極拳的好處
1、青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，武術(shù)訓(xùn)練可以刺激骨骼生長(zhǎng)，主要是通過(guò)刺激骨膜外成骨細(xì)胞，增加骨皮質(zhì)的厚度和密度，練習(xí)時(shí)可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)并具有彈性，使動(dòng)作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合應(yīng)力的作用方向。
通過(guò)各肌肉、關(guān)節(jié)的劇烈運(yùn)動(dòng)，致使其內(nèi)臟各器官系統(tǒng)。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展機(jī)體的柔韌素質(zhì)也具有良好的影響，關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大大增加。
青少年練太極拳有優(yōu)勢(shì)，其骨骼、韌帶嬌嫩，稍加練習(xí)有助于骨骼的成長(zhǎng)。
2、太極拳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求全身各部位都參與活動(dòng)、發(fā)生、變化、和機(jī)能改善。練太極拳要求氣沉丹田，變胸式呼吸為腹式呼吸，橫膜的運(yùn)動(dòng)起到按摩內(nèi)臟的作用，促進(jìn)了血液循環(huán)。
呼吸運(yùn)動(dòng)密切配合是太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)之一，能使肺部擴(kuò)張明顯，可加大吸氧量，長(zhǎng)期練習(xí)可提高肺活量，另一方面胸腔內(nèi)部靜脈壓力降低，有利于靜脈回流。
雖然青少年的大攝氧量和負(fù)氧債的能力均低于成年人，但經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練后，機(jī)體在無(wú)氧條件下運(yùn)動(dòng)能力得到提高，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的時(shí)間也大大縮短，并且有氧代謝能力也得到了改善。
小孩整天沒(méi)有煩惱，能夠快速進(jìn)入到心靜體松的狀態(tài)，有助于身心的成長(zhǎng)。
3、由于練習(xí)太極拳的過(guò)程中各中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系受到嚴(yán)格的訓(xùn)練，因此經(jīng)常練習(xí)太極拳可以改善大腦皮層各中樞之間的皮質(zhì)下中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。
在做武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)要快而有力，運(yùn)作之間轉(zhuǎn)換迅速而輕松，因此經(jīng)常進(jìn)行太極拳練習(xí)，不但可以改善各中樞之間的協(xié)調(diào)性，而且可以提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程強(qiáng)度的均衡性和靈活性。
4、根據(jù)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律，青少年和的骨質(zhì)硬度小，韌性大，雖然不易骨折，但容易彎曲和變形，通過(guò)太極拳的系統(tǒng)訓(xùn)練可以刺激骨骼生長(zhǎng)，幫助孩子身高的發(fā)育。
5、青少年練習(xí)太極拳不僅不會(huì)影響學(xué)習(xí)，而且提高孩子的注意力的穩(wěn)定性和對(duì)外界刺激的抗干擾能力，并且可以提早開(kāi)發(fā)大腦，挖掘孩子的內(nèi)在潛力。
練習(xí)太極拳的四個(gè)要領(lǐng)
第一、端正
練習(xí)太極拳首先要注意姿勢(shì)正確，特別是身體中正,不能東倒西歪。其它部位也要按照動(dòng)作要領(lǐng)做到位。
這不僅要求我們身體端正，同時(shí)也需要我們心態(tài)端正。
初學(xué)階段要抓住姿勢(shì)“端正”這一環(huán)節(jié)，不可貪多求快，潦草從事。這樣做開(kāi)始階段可能刻板一些，初練起來(lái)靈活性稍差，但只要抓住了“身法”中的主要矛盾，其他問(wèn)題也會(huì)迎刃而解。
第二、穩(wěn)定
要使上體端正舒適，必須首先保持下肢穩(wěn)定。步型、步法既是姿勢(shì)當(dāng)中的一部分，又是整個(gè)姿勢(shì)的基礎(chǔ)。
經(jīng)驗(yàn)證明，很多人下盤(pán)不穩(wěn)，并不完全出于力量不足，而多數(shù)是由于步型、步法不當(dāng)。如果步子過(guò)小過(guò)窄，或腳的位置、角度不對(duì)，以及變換動(dòng)作時(shí)虛實(shí)不清，勢(shì)必造成身體重心不穩(wěn)。
在太極拳的身法及步法練習(xí)中，都是需要強(qiáng)調(diào)重心的平衡和身體的穩(wěn)定的。
初學(xué)者必須把步型、步法的要求弄清楚，可以單練各種樁步和步法，先把身體重心的變換找清楚。
這樣既利于培養(yǎng)下肢的支撐力量，又能把主要步型(弓步、虛步、獨(dú)立步等)、步法(進(jìn)步、退步、側(cè)步、跟步等)的要領(lǐng)掌握好。
第三、舒松
初學(xué)時(shí)，在姿勢(shì)動(dòng)作中要注意舒松自然。舒松不是綿軟無(wú)力，而是按照規(guī)矩，盡量把動(dòng)作做得舒展大方。
任何運(yùn)動(dòng)總是松緊、張弛交替進(jìn)行，太極拳也是如此。但是太極拳的特點(diǎn)是輕緩柔和，沉著自然，要求“運(yùn)勁如抽絲”。
初學(xué)者往往理解不了這個(gè)要求，容易使用拙力，造成不必要的緊張，甚至僵硬，破壞了姿勢(shì)動(dòng)作的端正、穩(wěn)定。
初學(xué)打基礎(chǔ)時(shí)必須由舒松柔和入手，把不必要的緊張和生硬的僵勁去掉，姿勢(shì)動(dòng)作力求舒展大方，自然柔和。
