太極拳 練太極膝蓋痛的原因及解決辦法

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責(zé)編:呂振霞

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:02

  許多人練習(xí)太極拳都有膝蓋痛的感覺,究竟是什么原因造成的呢?小編今天帶您學(xué)習(xí)一下太極拳教程太極拳教學(xué)講錯誤的受力是導(dǎo)致膝蓋痛的根源,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  練習(xí)太極拳為何會膝蓋痛及解決的辦法

  近期,醫(yī)院接到很多膝蓋痛的患者,其原因都是因?yàn)榫毺珮O拳造成的,這是為什么呢?我們一起看看吧!

  一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求

  在練拳時(shí),不管是什么定式步型,膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動,否則就會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí),根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動的生理機(jī)能,前后上下的方向一定要一致。

  比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中,不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向,還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖,這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對應(yīng),前輩稱為“三尖相對”。

  打拳的時(shí)候,我們的膝蓋常處于半蹲狀態(tài),不均勻的受力是導(dǎo)致膝蓋疼痛的關(guān)鍵,因此,我們一定要掌握好力的收放。

  在弓步的外形技術(shù)要求中,要求前實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)中部、脛骨盡量垂直于腳底地面,極限不能出足尖,否則就會損傷膝關(guān)節(jié)。

  楊澄甫宗師說:“腿曲至垂直為準(zhǔn),逾此謂之過勁。身軀前仆,即失中正之勢。”,我們不可不察哦!如果讓膝關(guān)節(jié)單獨(dú)用力去完成這一動作,就會有可能引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。

  因?yàn)榘朐掳逶谙リP(guān)節(jié)的前面,起著前后上下伸縮調(diào)節(jié)的作用,其屈伸的范圍是有限的。在半馬步、虛步、弓步的內(nèi)在技術(shù)要求中,松腰、松胯的是否到位,是較為重要的。

不正確的姿勢會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷

  不正確的姿勢會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,但是正確的練習(xí)太極拳不僅有助于膝蓋,而且還能防治骨質(zhì)疏松。

  老練家說:如果能把腰胯松開的勁力走陰面到腳跟,膝蓋沒吃勁,哪來疼痛?“陰面”是指大腿后面、膝關(guān)節(jié)后面、小腿后面、踝關(guān)節(jié)后面。

  二、動態(tài)拳勢的技術(shù)要求

  在行拳走架的時(shí)候,人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿,并通過膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動作時(shí),應(yīng)當(dāng)由腰胯來控制和帶動下肢,前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

  什么是太極拳運(yùn)動的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名,外形相似于擺腳、扣腳,所不同的是要以腳跟為軸,腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟),如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動一樣。

  整個腳底都要貼地,以腳跟為實(shí),腳掌和腳趾為虛,腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動。還要明白以下功理:意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動的軸心,通過松腰和松開實(shí)腿之胯而帶動實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動,實(shí)腿之腳是被動,要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動,緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。

  不要把身勢松沉和胯腳轉(zhuǎn)動分開,亦不要以前腳為軸心的轉(zhuǎn)動,因?yàn)檫@種擰膝蓋的練法容易損傷膝關(guān)節(jié)。如果前腳不能自然轉(zhuǎn)成45度角的,就不要硬轉(zhuǎn)求得,能轉(zhuǎn)多少算多少。

  “開胯碾腳”也是要講究髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過足尖,所以練拳時(shí),必須結(jié)合拳理拳法與人體生理力學(xué)結(jié)構(gòu)的原理,才能養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)。

  練太極拳如何減緩膝蓋疼痛

  一、勿弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

  太極拳運(yùn)動時(shí),一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動,若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此就會引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意,不要讓此類情況出現(xiàn)。

  如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,這就是拳論上說的立身中正。

  二、勿扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個方向上。

  三、勿滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

  四、勿叉勁

  凡向前走勁時(shí),用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

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