初學(xué)太極拳的人都知道，學(xué)習(xí)太極拳首先要學(xué)會(huì)放松，但是練到一定階段的時(shí)候就會(huì)要求松緊結(jié)合，這就形成了太極拳的特點(diǎn)?？墒蔷烤共拍茏龅揭凰梢痪o練太極呢?太極拳教程中有詳細(xì)的講解，下面跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
一松一緊練太極
習(xí)拳者都以強(qiáng)身健體、技擊為目標(biāo)，必須先求心正、形正。但是每個(gè)流派的太極拳招式和風(fēng)格都有不同，萬法歸一，都有其不變的法則。
大道至簡、至真、至美。骨正筋柔，氣血自流，心正神威，元?dú)獬溆瑒t內(nèi)勁自出，病魔自除。祛病強(qiáng)身都是應(yīng)該可以做到的。
就身法要領(lǐng)來看，各家留下的文字也不盡相同。有說要含胸塌腰，有說 要含胸拔背;有說要泛臀，有說要斂臀。于是有些人就爭得不可開交，莫衷一是。
其實(shí)這是佛家所謂的文字、語言障，真正真?zhèn)鲗?shí)修一脈相承身法，但是門派不同，其要求也不同。
欲學(xué)真太極，先找個(gè)好老師，好老師不一定要有名氣，而是要有功夫而又明理。千萬不要跟那些練操的學(xué)，學(xué)偏了以后想糾正都難;自學(xué)也不行，武術(shù)沒有自學(xué)成功的(獨(dú)陰不生孤陽不長--太極)。
如果本地沒有好老師，又特別想學(xué)，不妨去到老師的群里直面交流。教學(xué)光碟不建議看，只能作為學(xué)過一段時(shí)間的參考資料，可以先練一些基本功。加深對(duì)太極文化的理解。至于招式套路嘛，就不要學(xué)了，還是等找到好老師再學(xué)吧。
這主要是考慮到以后出門尋師可以略微節(jié)省些時(shí)間。
找到老師后，對(duì)老師不可抱有懷疑的態(tài)度，不然會(huì)永遠(yuǎn)無成，練習(xí)太極拳多問多思考多練習(xí)，這樣才能學(xué)有所成。
一般真正明白的老師敦太極，都會(huì)因材施教，先教些基本功，比如站樁，基本手法、步法。千萬不可忽視這些，一定要好好練，始終謹(jǐn)記練拳練的是身法(高明的老師還會(huì)先教你一些心法)，不是招式有多少，多練這些基本功是讓你達(dá)到身法正確的捷徑。
練的得法，3個(gè)月就能筑基，下肢有力，上肢開始放松下來，半年到一年左右，大腦就會(huì)送下來。
初練套路.不可求多，盡量把一勢(shì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)了再學(xué)下一勢(shì)。主要還是練身法，身法定型了，學(xué)別的招式易如反掌。若貪多求全，一個(gè)月學(xué)一套，回頭還得重新糾正。但學(xué)拳容易改拳難，練成錯(cuò)誤定型改起來可就難了。
學(xué)練太極拳單式、基本功或任何一個(gè)單式，要先求極方剛后才可轉(zhuǎn)圓活。開始時(shí)不要追求圓順，要把手腳肩胯肘膝等位置放對(duì)。
比如一個(gè)圓形手法.先定好四角的位置，再把這四個(gè)角的位置放對(duì)了，再定好八個(gè)角的位置，把這八個(gè)角的位置放對(duì)了.然后稍一圓順，動(dòng)作就到位了。腰頸肩胯肘膝腕踝也都要如此練。腳是一下子就要定到位。
如此做去，很快就能上手。若一開始就想圓順，手腳往往不能準(zhǔn)確到位，練久了就練油了，終難入門。
慢練為養(yǎng)，快練為傷，小傷為大養(yǎng)，對(duì)于身體和心理反而有好處，大養(yǎng)過了反大傷，這就是太極的真言，不可小覷呀!
關(guān)于氣嗎，就是意識(shí)點(diǎn)，就是注意力，也是生命力，要通過一陰一陽，二陰一陽，或二陽一陰，等不同的組合，練習(xí)體悟。時(shí)間久了，功夫自然就上身了!
太極拳放松的基本方法
(一)是從正中求松
放松，一定要在身法中正的基礎(chǔ)上尋求。否則容易出現(xiàn)松懈、松斜。以及跪膝、突臀、幌肩等病。
(二)是從慢中求松
大極拳要求快慢相間，對(duì)初練者來說，特別是在未能放松之前;要強(qiáng)調(diào)練慢。從慢中才能逐節(jié)檢查全身各個(gè)部位放松的程度，細(xì)細(xì)品嘗放松的味道。
慢，也是學(xué)習(xí)太極拳的一個(gè)重要要領(lǐng)，慢練才能更好的掌握太極拳中的內(nèi)在思想和要求。
慢，練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言。慢的原則是要求“貫穿”，不能有斷續(xù)。
太極經(jīng)中說:“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨。”所以練太極拳時(shí)，要求動(dòng)作前后要銜接，所謂“往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使拳套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫穿，動(dòng)作之間不能有意拖延。
一般來說，一套拳(指傳統(tǒng)的老架太極拳)大約應(yīng)控制在25-30分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
(三)是從纏繞中求松
動(dòng)作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁，從纏繞之中求放松，因?yàn)樘珮O拳的松柔是在螺旋中形成的，所以必須從園活旋轉(zhuǎn)中求放松。時(shí)刻注意四肢的順逆纏絲。直來直去的動(dòng)作則很難育松。
(四)是從關(guān)鍵部位入手，尋求節(jié)節(jié)放松
比如把松肩與墜肘、塌腕結(jié)合起來，做到節(jié)節(jié)松沉，節(jié)節(jié)貫串。從蠶蛹、毛毛蟲的蛹動(dòng)狀態(tài)中去悟節(jié)節(jié)松動(dòng)的規(guī)律。
