太極拳的特點(diǎn)是流汗而不氣喘,這也是為什么越來(lái)越多的人練習(xí)太極拳的原因。練習(xí)太極拳時(shí),每個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng),這就是太極拳的好處,下面我們跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下究竟如何鍛煉。
從出汗看練習(xí)太極拳的層次
不論是養(yǎng)生還是技擊,練習(xí)太極拳都會(huì)汗流浹背而不氣喘,但隨著層次的不同,出汗的效果也不一樣,出汗的部位及出汗的量也不同。
第一層次、鍛煉氣力的階段
汗出在身體的大部位,主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說(shuō)頸椎不適,則頸部汗多,手腕不適,則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病的,則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好,則汗液發(fā)粘;如果身上有痰飲等實(shí)證,則汗液粘滯。
體虛者在練完之后會(huì)大汗不止,要持續(xù)出汗半個(gè)小時(shí)以上,腎虛主要體現(xiàn)在腿上汗沾滯,抬不動(dòng)腳等。
注意
身體不健康的人是無(wú)法跨越這一階段的。即使是太極高手,如果身體不適,該冒的汗還是要冒。
第二層次、胸、背汗多
其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開,初具柔韌性,身體已經(jīng)比較健康。此時(shí)的練習(xí)者養(yǎng)生效果極好,手腳移動(dòng)則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱,肩、跨疼痛。
在這一階段的練習(xí)者,如果有高師指點(diǎn),則可以向技擊方向發(fā)展。開始有輕靈之力。
第三層次、背部汗多,其他部位汗水漸少
此層次是養(yǎng)生的高階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉,容易入睡,在技擊時(shí)向著輕靈的方向發(fā)展。
第四層次、手腳汗多,其他部位無(wú)汗
此為高境界,非十萬(wàn)遍以上套路錘煉之功不可達(dá)到。此一境界,無(wú)法描述。
此四層次,不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?,幾百年間,得此這不過(guò)百人。
太極拳的養(yǎng)生好處
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂;
2、增強(qiáng)血管的通透性,以降血壓;
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病;
4、能顯著增大腦覺(jué)醒的能量,促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào);
5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力;
6、練拳如浸潤(rùn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中,似清泉濯滌心靈,蕩滌污濁,改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮,性格,增加記憶力與動(dòng)作的穩(wěn)定性,改善睡眠的質(zhì)量,并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài);
7、更重要的是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴(kuò)容,增加通透性,傳輸性及消除瘀滯阻塞,起到有力的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。