太極拳是一門非常科學的養(yǎng)生運動，想要實現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生作用，我們需要掌握正確的學習方法和要領，下面小編就為大家簡單介紹幾種方法和要求，希望對大家養(yǎng)生太極拳的練習有所幫助。
一、要有數(shù)年純功
太極拳的修煉，注重基本功的掌握，只有經(jīng)過一定的時間，才能累積到基本的功底。
“一遍不忘兩遍熟，三遍四遍長功夫”，說的是一次練習之功。一遍兩遍叫保健拳，練三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏無間，逐日練習，持之以恒，堅持數(shù)年，才能得到功夫的積累。
但也不是說一年到頭都得如此，六天鍛練比七天效果更好。閑時多練，練透，宜以三個月為一季;忙時少練，但不可不練，也以一月為限。
所以說，學習太極拳要注意時間的安排和分配。
休息要充分，身心適時調劑，則事半功倍。武功要練的內容很多，不能同時都練，應有計劃分段學練。如先擇其三兩個功法或招式技法練習五、六個月，練透功夫上身了，再學幾個新動作再練幾個月，這樣經(jīng)過幾年積累就差不多了。
二、要循序漸進，沒有速成之途
基拳、劍、刀、槍、推手未經(jīng)一載皆已學全，忽略而成，雖然可以依樣畫葫蘆，而實際未得此中三味。尤其太極拳，同樣一個套路，同樣一個動作，不同的學練年限就有不同深度領悟。
運動量和強度訓練，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖桿，開始時左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下為一個節(jié)，晨昏各抖一節(jié)，合計200下。如此節(jié)奏，練到一天抖1000下時，堅持相當一段時日，由量變到質變，功夫會得到穩(wěn)定積累增長，且不易傷氣力。日后保持經(jīng)常和適度的練習，使功夫不散即可。
太極拳的練習需持之以恒，不能半途而廢，經(jīng)常性的練習才能達到養(yǎng)生的效果!
對于中老年則以練拳架、推手、功法為主，姿勢高低大小、運動量都要適度，方能起到練功與養(yǎng)生結合之效。
三、要有良師益友
良師可以答疑解惑，不斷引入高層，少走彎路;益友可以切磋技藝，交流經(jīng)驗，取長補短，不斷提高，心情愉悅。
凡運動都有收益的積極一面，也會有負面因素存在。練太極拳雖然有百益，習練方法不當也有不利。除前面提到的，常見的還有：用意太重、鉆牛角、過分注意呼吸、要領不明確、姿勢不正確、運動時過大或過猛等，這些都會帶來傷害。
包括合理膳食，勿空腹或飽肚練拳，不豪吃狂飲。過去老觀念認為練拳運動量大，體能消耗多，要多吃、多吃能長力，不要吃好的，這些都是不科學的，應多加注意。
健康是一種資源，是資源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和運用，方能提升練功與養(yǎng)生的品質。健康理念不單是指身體健康，還包括心理健康、生理健康、社會適應能力和道德文化修為的良好狀態(tài)，太極拳修練就包含了這種全面健康管理和運用的內容。
楊澄甫之高足鄭曼青先生就是具備這樣素質的典范，他不僅拳藝高超，還在醫(yī)、畫、書、詩方面都具有高深的造詣，被世人譽為五絕老人。他的“吞天之氣，按地之力，壽人以柔”格言，就概括了太極拳和習練太極拳的本質。
他的太極拳詩：“行如沙漠走駱駝，坐對人間笑彌勒，處則兩足虛實分，臥似彎弓向右側。”不僅形象地描述了太極之功的修練方法，說明修練太極之功的無處不在，還點示了武功功夫還要從“功外”去找修心、修為的道理，練功與養(yǎng)生方能互益。
