在太極拳的練習(xí)中有很多方法，如伴著音樂，如置身于大自然中。當(dāng)中，令小編感覺為新穎的就屬“盲練”，今天，我們就來談一談太極拳的“盲練”到底是怎么樣的一種方法以及練習(xí)時(shí)需要注意哪些地方。
盲練，顧名思義，就是講雙眼閉上或蒙住之后再進(jìn)行練習(xí)，這要求練習(xí)者能夠熟悉周圍的環(huán)境，不然如在懸崖上練習(xí)，雖意境高遠(yuǎn)，但也確實(shí)太過危險(xiǎn)，是不可取的。
一、“盲練”的益處
1.“盲練”可以更好的練“意”
太極拳是內(nèi)功拳的一種，也可以說她是“意拳”。而內(nèi)功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無不強(qiáng)調(diào)“以意領(lǐng)先”，無不強(qiáng)調(diào)“用意”的重要。太極拳的所有動(dòng)作都是用意念引導(dǎo)穴位的沖合來完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語絕非妄談。太極拳盤架子時(shí)，每一開合要用意念把六合六沖在體內(nèi)的不斷變換完整無遺地進(jìn)行一遍……
“太極拳正確的身法是用意識貫注而養(yǎng)成的”。“虛實(shí)轉(zhuǎn)換全為意動(dòng)”“太極拳各種勁法皆由意念活動(dòng)而產(chǎn)生”“太極拳技擊中的以意化勁”。
盲練，更有助于我們思想集中，注意力不易被打斷。從而，更有利于我們在安靜的環(huán)境中去領(lǐng)悟招式的奧妙所在。
2.“盲練”可以有效提高平衡能力
吳氏太極拳的特點(diǎn)是中正安舒、端莊平穩(wěn)、川字步型、斜中寓正。要做到這些，核心的是平衡。平衡是“中正”的前提，平衡了才能“安舒”，平衡了才能“平穩(wěn)”。
一個(gè)人的平衡能力既是打好太極拳的基礎(chǔ)，也是推手、技擊的重要素質(zhì)。同時(shí)平衡能力也是太極拳盤架子時(shí)鍛煉的重要素質(zhì)之一。可謂是互為因果，相輔相成。
平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。平衡素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)、肌肉感覺、前庭感覺等因素密切相關(guān)。平衡能力建立在各肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生張力的基礎(chǔ)上，但真正的決定因素是人的視覺、本位覺和位覺。視覺的作用不僅僅是看東西，它對產(chǎn)生空間感覺，控制身體動(dòng)作，維持身體平衡起著重要作用。
當(dāng)眼睛被蒙住的時(shí)候，視覺上沒有了高低正斜之分，身體一融入到一個(gè)全新的環(huán)境當(dāng)中，這時(shí)候身體的平衡是需要自己去把握，而不是以外界的事物做參照，這樣使我們對平衡的概念更加深刻。
因此我認(rèn)為，在習(xí)練吳式太極拳時(shí)，要適時(shí)的提高難度，即“盲練”。在盲練中，提高肌體本身的調(diào)節(jié)能力，使自己盡快達(dá)到“功夫上身”。
3.“盲練”可以更好的鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)
王培生在《吳氏太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統(tǒng)有很多缺點(diǎn)。用視覺來的信號，與攻擊的對方?jīng)]有直接的接觸，只是表面現(xiàn)象，很多是假象，不是實(shí)質(zhì)。根據(jù)假象和表面現(xiàn)象作出的判斷往往是錯(cuò)誤的。第二信息指揮系統(tǒng)對于外來的信號，不但用視覺來觀察，而且用身體的觸覺來體驗(yàn)。觸覺的體驗(yàn)更能反應(yīng)事物的本質(zhì)，觸到對方意念的真實(shí)性。
因此，太極拳應(yīng)把觸覺的鍛煉放在主要位置，把視覺的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)好的方法。閉上眼睛，心會(huì)更靜，皮膚、肌肉的敏感度會(huì)更高。經(jīng)過一段時(shí)間的“盲練”，可以只憑感覺而不用視覺來解決技擊問題。觸覺將信號反應(yīng)到大腦，大腦做出力量大小、接觸點(diǎn)、方向、速度、“勁”的表現(xiàn)、意念的真假虛實(shí)變換等等判斷后發(fā)出指揮信號，使身體做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式，即“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)”……
4.“盲練”可以減少視覺的負(fù)面影響
練習(xí)太極拳時(shí)對眼法有個(gè)要求：“眼隨手動(dòng)，手眼相隨，目隨勢注”，使眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合，從而做到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一”。
但是，個(gè)別初練者由于對這些要求理解不到位，過于強(qiáng)調(diào)“實(shí)”眼，而忽略了神意，致使動(dòng)作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動(dòng)——右掌前按……右掌無名指像紉針?biāo)频南蚯皦蜥樋?，重心由右腿移到左腿時(shí)立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪里看掌往哪里推……有些人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右掌會(huì)用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨(dú)立”第一動(dòng)——雙掌滾轉(zhuǎn)……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動(dòng)作時(shí)，會(huì)因追求“視線注于右掌食指間”而低頭彎腰。
而“盲練”沒有視覺的影響，注重的是內(nèi)部的感覺，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。
二、“盲練”應(yīng)注意的地方
1.由易到難，循序漸進(jìn)
“盲練”是有難度的，難就難在平衡上：站不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身角度不好把握等，因此練習(xí)時(shí)，要由易到難。
先從位移小、動(dòng)作幅度小的動(dòng)作開始。比如預(yù)備式、起式、提手上勢、白鶴亮翅等。然后是有轉(zhuǎn)身動(dòng)作的、動(dòng)作幅度大的。比如：攬雀尾、野馬分鬃等。難的是有提腿、踢腿動(dòng)作的，如左右分腳、雙擺蓮等，需要慢慢來，不能著急。
2.根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)，側(cè)重鍛煉內(nèi)容
從上面論述可以看出，“盲練”有很多功能。那么在練習(xí)時(shí)，要有針對性。對平衡力要求較多的動(dòng)作、招式，比如“金雞獨(dú)立”“披身踢腳”等，“盲練”時(shí)，要側(cè)重自己肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的感覺，動(dòng)作要慢、舒緩，肌群調(diào)整時(shí)要微調(diào)，以避免大的晃動(dòng)。有些動(dòng)作比較穩(wěn)，平衡上無難度，比如前面提到的“預(yù)備式”“起式”“提手上勢”等，我們應(yīng)該把側(cè)重點(diǎn)放在心靜、專注上，放在“以意行氣、以氣運(yùn)身”上。
3.“盲練”只是習(xí)練的一種方式
“盲練”在初學(xué)者學(xué)會(huì)套路之后，在“著熟”的習(xí)練過程中，以及從“著熟”向“懂勁”的過程，起著很好的作用?？梢允刮覀冃撵o、意專;“盲練”可以提高平衡能力，可以鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)，可以減少視覺的負(fù)面影響。
但是，不管是太極拳的套路表演還是技擊，都是要睜著眼進(jìn)行的，因此不能太依賴“盲練”;再有，在練拳時(shí)，要求眼神要追隨技法攻防中的假設(shè)敵，即眼視敵人為主和主攻的主動(dòng)手及方向并做相應(yīng)的配合，使手眼身步法、精神氣功力等內(nèi)、外因素達(dá)到高度的統(tǒng)一，使整個(gè)動(dòng)態(tài)過程體現(xiàn)出一種神氣貫注、氣勢飽滿、內(nèi)外合一的效果。動(dòng)作密切配合神態(tài)的表達(dá)方法，完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀、瞟、瞄、見”等多種眼神變化中實(shí)現(xiàn)的。所以，身體素質(zhì)提高的同時(shí)，還要有眼神的配合。
學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在這個(gè)過程中，堅(jiān)持練習(xí)是重要的，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”;再有就是要悟，即多思多想。
