太極拳已經(jīng)成為了一種全民都在參與的養(yǎng)生運(yùn)動。很多人都喜歡打太極拳，打太極拳的好處也有很多。打太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編就和大家一起探討一下如何練習(xí)太極拳，已經(jīng)練習(xí)太極拳必須狠抓的十三大要點(diǎn)!
太極拳之鍛煉方法
(一)、掌握一般規(guī)則
1、學(xué)習(xí)動作
在剛開始學(xué)習(xí)太極拳的時候，應(yīng)該從簡單的動作入手，好是有人指導(dǎo)的情況下，在模仿他人的正確動作后，自己加以練習(xí)，便可一招一式的學(xué)會其中的要領(lǐng)。
此時對一般的必不可少的規(guī)則，如立身中正，安舒松靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰斂臀，呼吸自然，動作和順，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，分清虛實(shí)，連綿不斷，舉動輕靈，運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。
2、糾正姿勢
四肢的部位距離，身勢的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。
(二)狠抓重要三點(diǎn)
當(dāng)太極拳其中的招式學(xué)到了一定的程度，其中的要領(lǐng)便可從心底全部掌握到位。但是，在練習(xí)太極拳的同時，以下的一些重要地方也是同樣不能忽視的!
1、松靜柔軟
在練習(xí)的時候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)須放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身松軟到"柔曲百折若無骨"才對。
2、行氣用意
練時，須手勢貫以意識，雖松而不懈。不能丟掉了意識而自動。每一動都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢的動作上為準(zhǔn)則。
呼吸要深長，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)，既是一舉手，一動腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩。
動作隨著呼吸的節(jié)奏加以律動，當(dāng)打開的時候，慢慢吸氣;當(dāng)合并之時，隨著動作慢慢呼氣，在長時間的練習(xí)之后，心中的神氣自然會增多，而身體同時也在慢慢變得更加健康。
3、穩(wěn)靜安舒
練拳時，要先將身勢立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩(wěn)靜下來而后出動。
一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線，綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了。
如練完一趟拳后，非但無此感覺，反而口干舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就須細(xì)心的體會，或請教師指正方可。
如此經(jīng)過一定時間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內(nèi)部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺，以后自然而然的產(chǎn)生一種松沉的氣勢，靈覺得感應(yīng)，以及柔軟而有彈性的力量。
由于以上這些情形而發(fā)生的作用，就太極拳的術(shù)語來說，是謂之"勁"。體驗(yàn)到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手，進(jìn)一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。
