太極拳是我國的一種傳統(tǒng)文化，一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜歡，這也是為什么現(xiàn)在這項運動，如此的受人喜歡的一個原因所在，在練習太極拳的時候應該如何訓練呢，怎樣才能掌握好訓練的節(jié)奏呢，需要分哪些階段。
這些你都了解嗎，知道都是什么意思嗎，如果了解的話，那么我相信這篇文章一定可以給你帶來幫助的，平時的時候可以多進行練習一下，不需要多久就可以體會到練習的好處了
太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術項目。以其深厚的底蘊，卓著的強身鍵體功效，鍛煉精氣神獨特風格，以柔克剛的技擊特點，深受廣大人民群眾的喜愛。
傳統(tǒng)太極拳訓練方法分以下六個階段進行(注意，這里說的是傳統(tǒng)太極拳。
第一階段，訓練太極拳正確的動作姿勢與運動方向。正確掌握太極拳姿勢與運動方向，是演練太極拳的初步階段。首先需要嚴格按照太極拳中正放松的要領，訓練太極拳姿勢方向的準確性，動作處處走弧型，需要用手與足合，肘與膝合，肩與胯合的外三合要領來檢查姿勢的規(guī)范性;運動時要求做到步法正確，手法清楚，身法中正和順，眼法顧盼有度。其次，需要正確掌握動作運行路線的準確性。太極拳運動中順遂的路線和姿勢的嚴謹定向。以輕靈柔和的運動形式，鞏固太極拳姿勢和方向的整體協(xié)調(diào)性、運動連貫性、動作一致性。從而為下一階段太極拳獨特的身法訓練打下嚴格基礎。
第二階段，訓練太極拳內(nèi)外兩種身法。太極拳是中國傳統(tǒng)武術項目，其身法獨特，融合了有形可見的外在身法、嚴密細膩的內(nèi)在身法兩部分內(nèi)容。太極拳外在身法清晰可見，指在運動中的動態(tài)身法特點，主要有：虛領頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，松肩墜肘，腰胯松活，襠勁圓整。演練者在掌握正確姿勢和方向后，需要一定時間和運動量來掌握鞏固這些身法特點，這個階段的技術可由少積多，逐一嚴格掌握，日日用功，水到渠成。
太極拳內(nèi)在身法細膩含蓄，運動時不易觀察，指太極拳運動鍛煉五臟六腑時所必須掌握的身法內(nèi)容，主要有：兩肋松合，肩胛松落，舒筋拔骨，脊椎領落，命門聚放，肩胯抽換。在掌握外在身法要領的基礎上，更需要科學訓練這些提高和改善內(nèi)臟功能的內(nèi)在身法要領。首先，演練者要培養(yǎng)自己動態(tài)中兩肋的運動習慣，再使肩膀與兩胯筋窩松活，進而鍛煉脊椎骨以命門處為中心點上下舒展，同時嚴格鍛煉兩腰放松狀態(tài)下主宰被動的四肢這一太極拳獨特運動習慣。逐漸達到太極拳鍛煉人體五臟六腑的效果。
第三階段，訓練太極拳的基本內(nèi)勁系統(tǒng)。傳統(tǒng)太極拳運動，具有輕靈柔和圓轉自如的特點、四兩撥千斤的技擊原則、內(nèi)外兼修的健身功效。這些都是高質(zhì)量內(nèi)勁運動的表現(xiàn)形式和效果。太極拳內(nèi)勁訓練系統(tǒng)的訓練方法不可缺少。“力出于骨，勁蓄于筋。”內(nèi)勁就是身體整體彈性力和放松狀態(tài)下重力暢通無阻的傳遞力量訓練，太極拳內(nèi)勁訓練，需要首先訓練以下兩種太極拳運動時對整體力量的傳遞形式。其一，嚴格太極拳論所說“其跟在足，發(fā)于腿，主宰于腰，通于背，行于手指”的要領，進行肌肉放松和周身筋絡舒展狀態(tài)下，身體重力的反彈訓練。
跟起跟落的運動訓練，是掌握太極拳內(nèi)勁系統(tǒng)的初步方法，其訓練關鍵，在于身體重力下降與上升時傳遞通暢無阻，從根本上提高整體重力的傳遞速度與質(zhì)量。其二，特別針對兩腰主宰的運動習慣，通過嚴格不懈的身法要領。有效訓練和提高身體關節(jié)韌帶的彈性功能。而且，使其與內(nèi)臟順動和協(xié)一致。這個時期，需要嚴格按照太極拳輕靈柔和放松舒展的特點，感知和提高動態(tài)下肌肉均勻放松能力，謹慎調(diào)控和盡量避免因局部肌肉緊張而造成僵硬的習慣，從而有效增加伴隨腹腔壓力而迅速產(chǎn)生的松柔綿彈的內(nèi)勁，訓練瞬間內(nèi)勁速度傳遞質(zhì)量。
第四階段，意氣訓練。傳統(tǒng)太極拳行功心解有“意氣君來骨肉臣”一語，如何科學解釋意氣，進行嚴格的太極拳訓練，可以從兩個方面入手首先，和傳統(tǒng)中醫(yī)一樣，骨為輕為陽為意屬君，肌肉為拙為陰為氣屬臣。太極拳意向上升，氣向下沉，就需要先嚴格掌握骨節(jié)舒展中正向上領，肌肉松軟沉墜向下落的同步運動習慣。一舉動，輕靈柔和而且內(nèi)勁傳遞通暢?？茖W把握太極拳意氣要領，認真演練。就能達到傳統(tǒng)太極拳骨骼舒展肌肉放松運動狀態(tài)下，集中精神而柔和寧靜，動中有靜，身心同步鍛煉的良好效果。其次，科學掌握傳統(tǒng)太極拳“用意不用力”這一要領。“用意不用力”為指導思想，來培養(yǎng)周身皮膚的感知外力能力，就能科學提高周身順遂協(xié)調(diào)下的對外力的反映和轉化能力。
還要通過訓練，正確掌握“太極拳用意不用力”的要領。“用意不用力”要領的訓練方法分為：首先通過太極拳套路演練，把握和調(diào)整周身皮膚輕靈狀態(tài)，做到動態(tài)時肌肉放松，關節(jié)靈活，韌帶增強，臟腑順勢運動，遵循舉動輕靈，精神內(nèi)斂不散漫的原則，從而高效率的提升神經(jīng)對外力的感知能力;然后通過“稍節(jié)領勁，中節(jié)順隨，根節(jié)催動”的太極拳要領的嚴格訓練，有意識的增強運動時身體上下相隨協(xié)調(diào)能力，通過延續(xù)運動量，鞏固周身完整靈活性;更進一步訓練手眼身法步的靈敏變換，達到提高太極拳運動遇到外力時，靈活的周身反映能力和對外力的轉化能力。“意氣相濟”和“用意不用力”兩方面結合訓練，使練習者可以科學的掌握太極拳“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”的要領與練習方法。
第五階段，放松訓練。太極拳放松的要求，需要通過科學的訓練方法，才能正確掌握。放松的訓練可以分以下三個階段其一，松身體八段九節(jié)。通過四肢舒拔運動，使肩跨關節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。增強韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性。在肩跨關節(jié)松開的基礎上，通過8字轉肘，8字轉膝和舒腰抽脊的太極拳運動特點，使身體達到放松輕靈的狀態(tài)，正確訓練太極拳身法所賦予的“松的開，連的起”的放松內(nèi)涵。其二，松身體五臟六腑。通過腹腔的和順運動，使腹部內(nèi)臟得到有效的鍛煉，改善和增強肋骨骨膜的柔韌性和保護腹腔的能力。隨著太極拳運動中呼吸深長的掌握，科學訓練胸腔的肺活量，鎖骨中正，肋骨舒展開合。
使身體五臟六腑放松開合的有序運動，得以科學訓練。從而達到太極拳腰間、胸中運化的要求，使身體五臟六腑得到有益的放松鍛煉。其三，松意念。通過太極拳運動順應和隨的意識培養(yǎng)，逐漸改變遇到外力來則頂，遇到外力去則丟的錯誤頂抗丟癟運動狀態(tài)，訓練在意識和肢體放松狀態(tài)下，順應外力而應接的意念放松能力，順接外力合一體的意念放松能力，順合外力內(nèi)外和的意念放松能力，順連靈活沾粘隨的的意念放松狀態(tài)。從而在涵養(yǎng)身心，訓練和掌握太極拳功夫的同時，更起到鍛煉身心，延年益壽的作用。
第六階段，呼吸訓練?？茖W掌握太極拳呼吸規(guī)律正確訓練至為重要，太極拳運動對呼吸的要求是自然深長勻靜。“呼吸的真義是忘卻呼吸”。正確科學的掌握太極拳呼吸規(guī)律，可以更加有效增強體質(zhì)，改善臟腑器官的功能。楊澄甫先生弟子鄭曼青曾專著太極拳體會，對太極拳呼吸的方法有專門論述“積氣者，即積之于丹田。丹田者，氣海也，在臍下一寸三分，其能喻之謂海，則其有容量可知矣，有載力可知矣，其大且深則亦可以知之矣。是無他，氣若能歸海，日積月累而弗輟，三年有成，則必大有可觀者矣。然則，此不過奪天地之氣，若萬牛之一毛，而有于我而已。其積之之方，將從何著手，而可使然也?曰：學太極拳之運動，其積氣之法，運氣之方，則可以溢乎筋絡，達乎骨髓，充乎膜膈，形乎皮毛，是為專氣致柔矣”。
太極拳練習時，首先要培養(yǎng)深長舒緩的腹式呼吸習慣，嚴格避免呼吸的急促和緊張。隨著練習時日的增加，逐漸轉變?yōu)槟娓故胶粑晳T，以增加腹腔壓力的鍛煉，使腹腔得到充分的運動，改善和增強身體，為強健的身體基本保障。由于逆腹式呼吸習慣的訓練，更增強了練習者對太極拳“以腰為主宰，以腰為軸”，“命門開合，呼吸往來氣貼背”的認識和把握。
其次，進行靜態(tài)下的舒緩勻長呼吸的訓練，來提升太極拳練習者心靜，體松，氣固，神凝的身心修養(yǎng)。呼吸往來，歸于丹田，吸氣要求舒緩，均勻，輕松，深長，連綿不斷;呼氣要求身心安詳，通暢，如秋雁落于白沙，輕靈舒適。通過對太極拳練習者靜態(tài)呼吸的訓練，更加深對太極拳自然呼吸，深長勻靜的要領把握，正確掌握專氣致柔的太極拳技術。正確科學的掌握太極拳呼吸規(guī)律后，練習者在太極拳運動狀態(tài)下，皮膚的靈敏感知能力也相應得到了提高，較好地做到了以腰腹為中心，“溢乎筋絡，達乎骨髓，充乎膜膈，形乎皮毛”，專氣致柔的要求，從而，科學地取得內(nèi)外兼修，以靜制動，以柔克剛，延年益壽的太極拳鍛煉效果。
以上六個階段傳統(tǒng)太極拳訓練方法，可以比較好的對練習者起到入門引路的作用。通過上述六個方面的訓練，使太極拳愛好者由正確的姿勢與運動方向入手，正確融合運用太極拳內(nèi)外兩種身法，通過對太極拳基本內(nèi)勁系統(tǒng)的訓練，太極拳意氣概念，再經(jīng)過嚴格的太極拳放松方法的技術訓練，科學掌握太極拳呼吸規(guī)律，從而達到傳統(tǒng)太極拳鍛煉精氣神，以柔克剛，內(nèi)外兼修的佳武術技擊效果，同時，取得卓著的強身鍵體功效，更造福了太極拳練習者的健康長壽。
傳統(tǒng)的太極拳是我國文化中的一種瑰寶，一直以來都是頗為的受到人們的關注和喜愛，經(jīng)常練習太極拳的話，還可以達到延年益壽的效果，并且同時可以情深健體，增強身體免疫力。
上面就是給大家介紹的關于練習太極拳的時候應該注意好哪些階段，以及太極拳練習的階段性應該怎么分，如何來掌握，這些都是非常重要的，感興趣的話，可以多練習練習。
