太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，里面有很多的派別，一直以來(lái)都是頗為的受到人們的關(guān)注，這是一種古老的養(yǎng)生方法，是武術(shù)中的一種，但又著重于養(yǎng)生方面，對(duì)于平心靜氣等方面的效果是非常好的。
下面小編就來(lái)給大家講講關(guān)于楊氏太極拳中的一些修習(xí)要領(lǐng)，可以便與你更好地進(jìn)行掌握，下面就來(lái)和小編一起了解一下，他的練習(xí)要領(lǐng)都有哪些吧，我相信一定不會(huì)讓你失望的。
十個(gè)要領(lǐng)
提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。
其中
提頂：虛靈頂勁、“百會(huì)”上頂，正直不歪斜，頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀：臀部?jī)?nèi)收，不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠：“會(huì)陰”向上提，抽拔之意，“命門”著力后弓。
松肩：肩胛放松下沉，微向前合，含包裹之意。
沉肘：微屈不直，肘尖有下垂之意，所謂“沉肩墜肘”，松肩不松沉，肘難下垂，同樣肘不下垂，肩難松沉。
含胸：含而不凹，胸部平整，不凹不凸，持內(nèi)含之意。沉肩墜肘，肩微向前包裹，自然呈含胸之意。
拔背：與含胸沉肘相關(guān)聯(lián)，能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰：腰為體動(dòng)之主宰，不塌腰則下盤無(wú)力，不穩(wěn)。手動(dòng)腰先動(dòng)，腰摧四肢行，腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯：松胯乃調(diào)整腰腿動(dòng)作之關(guān)鍵，松胯才能下盤靈活，胯與腰是相連的，胯不松腰不活。
沉氣：全身松沉，氣息下沉，氣沉丹田(肚臍下三指)，意守丹田，全身有向下沉墜之感。
十個(gè)準(zhǔn)則：松、沉、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健。
松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵，松與緊乃矛盾之統(tǒng)一
沉：體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。
柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無(wú)力，柔非無(wú)力。
勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動(dòng)如行云流水，綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動(dòng)，式斷意不斷，前式結(jié)尾即后式的啟動(dòng)。
圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。
穩(wěn)：虛實(shí)分清，沉著松靜，腹實(shí)腿固，松腰活胯，腰襠靈變，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。
正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。
實(shí)：落腳踏地要實(shí)，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。
靈：精神放松，頭腦清晰，反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈，所謂輕靈圓活。
?。航】刁w魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調(diào)，健而美之。
各部位要求
身法：中正安舒，輕靈圓活，沉著穩(wěn)重，支撐八面
形體：舒展大方，瀟灑優(yōu)美，氣魄雄偉，風(fēng)格樸實(shí)，行云流水，綿綿不斷
頭部：百脈之宗，領(lǐng)起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜
眼部：眼要平視，延展用遠(yuǎn)，意欲何方，眼神先領(lǐng)
頷部：微向內(nèi)收，不可仰起，不仰不收，恰到好處
頸部：松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟
肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距
肘部：微屈不直，意執(zhí)下垂，每在定式，直對(duì)膝蓋
太極拳的各種動(dòng)作，每招每式都是在意念的引領(lǐng)下運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的綜合協(xié)調(diào)，比如，力起于腳，發(fā)于腿，主于腰胯，通過(guò)脊背、肩胛形于手，這一過(guò)程都是每個(gè)骨 節(jié)、每塊肌肉在神經(jīng)系統(tǒng)的綜合反映中，節(jié)節(jié)貫穿協(xié)調(diào)一致，一氣哈成，形成一個(gè)整體的勁力，集中于手上。當(dāng)然，這一過(guò)程還要?dú)庀⒌呐浜?，做到神?jīng)穖的靈敏協(xié)調(diào)并達(dá)到意、氣、力的內(nèi)三合，這需要長(zhǎng)時(shí)間的不間斷的習(xí)練過(guò)程。只要遵循拳理，規(guī)范，要領(lǐng)和準(zhǔn)則，努力練習(xí)，定能達(dá)到一個(gè)較高的層次和水平。
這種養(yǎng)生方法尤為的受到老年人的喜愛，可以修身養(yǎng)性，強(qiáng)身健體達(dá)到延年益壽的效果，所以很受人們的喜歡和關(guān)注，如果你也喜歡的話，那么就一定不要錯(cuò)過(guò)這種健身方法。
