32式太極拳 太極拳教學

  歡迎大家收看本期的太極拳教學,今天給大家推薦的是太極拳32式的教學演示,這套太極拳是在傳統(tǒng)太極拳的基礎上進行創(chuàng)編的一套簡化版的太極拳,很適合人們?nèi)粘e憻捝眢w,下面就跟著一起來學習一下吧!

  正因為太極拳有很多的醫(yī)療保健價值,現(xiàn)在很多的醫(yī)療機構都將太極拳作為醫(yī)療輔助的手段。

  關于太極拳對人類健康影響的研究,自上世紀50年代以來做了許多測試方面的研究,涉及骨骼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及免疫功能、老年虛弱等方面的研究和分析,尤其是中國科學院武術協(xié)會多年研究、對照分析了腦電、心電、血脂、微循環(huán)等方面太極拳產(chǎn)生的鍛煉效果,作出了卓著的貢獻。

  近我的一名博士生與運動醫(yī)學專家、共同探索了“胰島素生長因子一l”的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)作用,論證了太極拳鍛煉有益于內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的運行,引起了運動醫(yī)學界較大的關注。

  所有這些研究成果不在此一一贅述,我想從人類學、生物學、社會學的視角,探討一下太極拳對心。腦血管疾病,對精神心理方面的疾病以及老年人的生活健康談一點認識。

  有一篇文章說,人類站立,用兩腳行走,實現(xiàn)了這一質(zhì)的飛躍,固然創(chuàng)造了燦爛的文明史,卻不利于全身血管的鍛煉,以致高位缺血、缺氧的心腦血管疾病成為威脅人類生命的大敵。

  全世界每年有1600萬人死于心腦血管疾病,占總死亡率50%以上。中國約有l(wèi)億多人患高血壓病,每年新增100萬人以上;腦病患者500多萬,每年新發(fā)150萬,冠心病患者1000萬人。中國心腦血管患者死亡人數(shù)達260萬,平均每分鐘死亡5人!

太極拳強調(diào)放松肌肉

  太極拳強調(diào)放松肌肉,“一動無有不動”“以心行氣”“以氣運身”“氣達四梢”,均有利于增強血管壁的彈性和血流循環(huán),也有利于對微血管的鍛煉,促進微循環(huán)。上海體院一位老教授帶領他的研究生,探索了人的微循環(huán)。研究表明,經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組,起到了調(diào)節(jié)供血的作用,有人將其稱為“第二心臟”。此外,不少研究表明,練太極拳對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預防和延緩心腦疾病有良好的效果。

  有關的實驗報告我在此不一一列舉,我衷心希望醫(yī)學工作者和武術工作者進一步加強合作,迎戰(zhàn)人類的頭號殺手,為人類的健康作出新的貢獻。

  實驗證明,人的心理健康對人的生理健康、生活質(zhì)量有極大的關系。人的精神狀態(tài)、情緒、性格、應對各種事件的心理能力、生活態(tài)度、人生觀念等等,都會直接對人體產(chǎn)生影響。

  現(xiàn)代人的工作生活節(jié)奏加快,物欲和金錢刺激著人們,繁忙和競爭給人們帶來的浮躁、緊張、煩惱、壓抑,使憂郁癥、精神分裂癥、失眠癥大增。根據(jù)曹一民先生的撰文,世界上有3.4億人患憂郁癥,以至成為人類的第二大疾病。

  我認為以“松靜自然”“舒緩自如”為特點的太極拳極有利于人的心理調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性。以下分三個方面來談:

  第一、太極拳體現(xiàn)了人與自然和諧的一種哲學觀

  太極拳“道法自然”,人身為一“小太極”,自然為“大太極”。當你練完了一套太極拳,到戶外、曠野、樹林、草地上,無拘無束地“全身處處毫無牽掣”,“動靜作勢、純?nèi)巫匀?rdquo;,呼吸自然,開闊心胸“隨天機動宕”,也無意追求蹬腿有多高,架勢有多低,姿勢有多規(guī)范,以順乎自然、天人相通的觀念來行拳走勢,與大自然靜靜地交流、交融,將自己溶人大自然之中,天人一體,生機無限,熱愛自然、熱愛人生之情油然而生。忘卻煩惱,進入一種恬淡自然的境界,會有一種好心情,一份緊張煩惱之外的寧靜,這對你的健康會沒有益?

  第二、太極拳體現(xiàn)了人與人和諧的一種倫理觀

  現(xiàn)代人工作中、商務中的激烈競爭,使人與人的關系緊張,甚至白熱化,由此引來嫉妒、煩惱、仇視;現(xiàn)代科技又給人創(chuàng)造了網(wǎng)上聊天的環(huán)境,減少了人與人的接觸和交流。

  人們聚在一起練太極拳,創(chuàng)造了一種全新的環(huán)境,隨著音樂舒拳走勢,或兩兩推手“隨曲就伸”“舍己從人”,粘連黏隨,成為一種融洽感情、樂此不疲的交流情感的活動。正如《大趨勢》一書中提到的“每當一種新技術引進社會,人類必然要產(chǎn)生一種加以平衡的反應,也就是產(chǎn)生一種高情感”。太極拳以靜心養(yǎng)性,動中求靜的運動方式,做為一種高情感活動是非??扇〉摹S绕涫窃谕鈬?,老年人,婦女平日較為孤獨,有一種場合給他們一起練拳、交流、說笑,相互尊重,其樂融融。太極拳以其綿緩斯文的運動風格,尤其容易增加人與人的和諧相處的觀念。不少發(fā)達國家,有興趣練太極拳的人聚集一起,無欲無爭,陶然往返,不失為凝聚人情感的“魔杖”。

  第三、太極拳是終身追尋和諧的養(yǎng)生觀

  太極拳和其他武術拳種一樣,在練拳中追尋和諧,上下、身步、手眼、內(nèi)外,處處和諧,可為“終身不盡之”

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