一味追求目標不給自己一點獎勵
改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。
建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。
急劇降低熱量的攝入
節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。
不吃有營養(yǎng)的食品
有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)物質(zhì)，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該監(jiān)視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，并進行相應的補充和食物結構調(diào)整。過分信任健康食物
低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。
土豆
相比米飯和面包，土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會有吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，纖維素含量也很高，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。
洋姜
豐富的膳食纖維幫你保持長時間的飽腹感，更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。
提速新陳代謝，促進脂肪燃燒
綠茶
茶葉中富含的兒茶素是促進脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶，當然是不加糖的，堅持一年能讓你的體重降4斤，而且不用運動或節(jié)食。
燕麥
含量充足的鎂能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克，3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點堅果仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養(yǎng)的燃脂早餐。
總結：在減肥的時候我們主要的就是先控制住自己的飲食，不要選擇節(jié)食，控制住飲食只是讓我們在日常的生活中少吃一些高熱量的食物，可以代替一些食物或者是水果來進行食用的，所以在日常的生活中我們一定要注意管住嘴邁開腿，這樣才能有效的減肥。
