學(xué)會了這10個好習(xí)慣 吃著睡著也能瘦

  減肥必須要管住嘴邁開腿的道理大家都知道,但是在這同時還要養(yǎng)成減肥的習(xí)慣,這樣才能管理好身材,避免反彈,而且不刻意的節(jié)食也能瘦下來。

  1.飯前喝湯或喝水

  老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性,能吃入很多東西。飯前喝湯或水,一是提高了短時間內(nèi)的飽腹感,二是占據(jù)胃一部分體積,減少主食食用量與避免過度饑餓引起吃飯速度過快。

飯前喝湯或喝水

  2.少吃外賣或下館子

  “春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說明以前植物油的稀缺。但是今天,餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料,油多、糖多、鹽分多,則熱量高,易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。

  3.甜點用水果或蔬菜代替

  上午或下午餓了,別急著吃餅干、面包等,這些食物糖分多、熱量高。蔬果,熱量低、維生素豐富,代替甜點更健康。

  4.合理安排三餐中的熱量

  白天,工作、活動、學(xué)習(xí)等需要消耗能量,而晚上活動少,需要睡眠,要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例,將晚餐縮短為20-%25%。例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。

  5.用白開水代替一切飲料

  一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機上慢跑2個小時,網(wǎng)絡(luò)上新的視頻也證實,一瓶常見可樂,其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖,更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,消耗不及時,那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。

  6.盡量少坐著

  脂肪先在內(nèi)臟堆積,如腸道,其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著,更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運動,但可以站著,如站著看手機、看書等。

  7.不要太饑餓

  不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久,因為這樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食,吃得更多,同時也傷害胃。

  8.學(xué)會吃肉與吃粗糧

  減肥并不意味著不吃肉,而是要學(xué)會吃肉,如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類,并且好用油煎,清蒸、水煮佳。粗糧,提供的熱量并不低,但是飽腹感更持久,減少下一餐食物量。

學(xué)會吃肉與吃粗糧

  9.放慢吃飯速度

  饑餓感,源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng),而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快,饑餓感得不到滿足,很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽,每餐好能有20分鐘的吃飯時間。

  10.充足睡眠

  睡不足,內(nèi)分泌易失調(diào),也會引起肥胖。同時,影響食欲,導(dǎo)致越吃越多而肥胖。

  所以,不是吃飽了能減肥,而是睡飽了更適合減肥,并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運動更適合管理身材。

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