女人其實(shí)并不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)酸，還會(huì)刺激體內(nèi)的雄性激素增加，毛發(fā)會(huì)變粗變黑，毛孔會(huì)變大，更可怕的是有可能會(huì)長(zhǎng)出胡子!所以，適合女人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)，且要配合著深呼吸進(jìn)行。
有一種呼吸方式叫作“腹式呼吸法”，可以讓你的指腹快速的燃燒。
腹式呼吸是指吸氣時(shí)盡量吸滿，使小腹充滿空氣而隆起，一定要盡量多吸、吸滿;呼氣時(shí)排空腹部的氣，使腹部有壓縮凹陷的感覺(jué)，吐氣時(shí)不要中斷而且一定速度要慢。一開(kāi)始可能很不適應(yīng)，慢慢習(xí)慣之后會(huì)讓人感到身體很舒暢。
腹式呼吸可謂是好處多多：1.這種呼吸法可以擴(kuò)大肺活量，更多的氧氣可以進(jìn)入肺部，改善心肺功能;2.腹式呼吸通過(guò)降腹壓能達(dá)到降血壓的效果;3.經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸可以使人身心舒暢，感到平靜、神經(jīng)放松，緩解緊張還能改善睡眠;4. 腹式呼吸能達(dá)到內(nèi)臟按摩的效果，采用腹式呼吸時(shí)，不僅可以運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉，連帶體內(nèi)的橫隔膜也隨著呼吸有頻率地運(yùn)動(dòng)，經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓，內(nèi)臟受到按摩，促進(jìn)了胃腸地蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。 同時(shí)增加身體的血液循環(huán)和提高含氧量，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪。
如果腹式呼吸再配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，就能事半功倍。一般的有氧運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，就會(huì)強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性。
很多女性都知道要防止身體酸化，但并不知道：女性在劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大量出汗，感覺(jué)消耗了很多能量和脂肪，其實(shí)身體不是通過(guò)脂肪而是通過(guò)葡萄糖燃燒產(chǎn)生能量，所留殘?jiān)词侨樗?。如果長(zhǎng)期保持急促的胸式呼吸，導(dǎo)致所吸入的氧氣量不夠，那即便是普通的身體活動(dòng)，也會(huì)產(chǎn)生乳酸。而過(guò)多的乳酸如果不能通過(guò)代謝排出體外，人體就會(huì)變成酸性體質(zhì)。 酸性體質(zhì)是一種慢性疲勞的體質(zhì)，也就會(huì)進(jìn)入亞健康狀態(tài)。酸性廢棄物堆在人體關(guān)節(jié)和器官里還會(huì)引發(fā)炎癥，而堆積在學(xué)管理就會(huì)造成血流不通暢。所以很多女性朋友會(huì)有身體酸痛疲勞。手腳冰冷、膚色暗沉等癥狀。
所以女性朋友要做的是強(qiáng)度適中并且配合著深呼吸所進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，要記住，只有氧氣能燃燒我們的脂肪，而不是讓我們上氣不接下氣，全身發(fā)酸。而在平常要時(shí)時(shí)保持腹式深呼吸的好習(xí)慣，讓身體舒適，心情得到放松。當(dāng)腹式呼吸成為你的習(xí)慣，你就能輕輕松松保持苗條身形和從容的心境。
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