這些壞習(xí)慣讓你的腿越來越粗(2)

  很多時(shí)候,鍛煉不是一定要在運(yùn)動(dòng)器械上揮汗如雨,也不是非要抽出專門的時(shí)間去跑步。如今生活節(jié)奏在不斷加快,拿出專門的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成了很多人的奢望。但這并不意味著就要聽之任之。

  在我們的生活和工作中,有很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),比如在上樓時(shí),完全可以爬樓梯,而不是乘電梯。這樣就可以給腿部運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造機(jī)會(huì)了。上班的時(shí)候可能時(shí)間比較緊迫,那么在下班時(shí),也可以多走一段路再乘車。

比如在上樓時(shí),完全可以爬樓梯,而不是乘電梯

  怎樣才能瘦腿

  如果腿已經(jīng)變粗了,當(dāng)務(wù)之急是如何才能瘦下去。除了以上的壞習(xí)慣一定要及時(shí)改正以外,還可以做以下的瘦腿動(dòng)作,能使瘦腿進(jìn)程更快一些。

  1、懸空坐

  先靠著墻站好,雙腿分開一肩寬,雙臂自然下垂。然后慢慢地往下坐,一邊坐一邊將腿向前移動(dòng),直到大腿和小腿呈直角,但背部仍然緊貼墻面。這時(shí),你會(huì)感覺到腿部的肌肉被繃得很緊,此時(shí)一定要堅(jiān)持住,盡量保持呼吸的平穩(wěn),直到大腿酸得難以支撐。

  不要以為腿酸了就算做完了,休息一會(huì)兒之后再繼續(xù)做,反復(fù)幾次,每天堅(jiān)持,很快就可以看到效果了。

  2、深蹲

  兩腿分開,與肩同寬,背部一定要挺直,膝蓋保持平衡,吸氣下蹲,蹲的幅度越大越好,但速度要慢一些,覺得蹲到位了,再呼氣站起,每次堅(jiān)持坐十幾次。

  這個(gè)動(dòng)作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪,如果你對(duì)自己腿部的線條不滿意,不妨試試這個(gè)動(dòng)作哦。

這個(gè)動(dòng)作可以有效地消耗腿前部和臀部的脂肪

  3、游泳

  還有一種比較簡(jiǎn)單,也是很常見的運(yùn)動(dòng),可以有效地消耗腿部肌肉,那就是游泳。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要腿部一直做劃或蹬的動(dòng)作,即使覺得有些累了,也要堅(jiān)持,瘦腿的效果很好,并且特別適合夏天。

  如果不會(huì)游泳也沒關(guān)系,可以在淺水區(qū)中走路,或是套著游泳圈在深水中行走。因?yàn)樗淖枇Γ瑫?huì)使腿部的活動(dòng)更加費(fèi)力,因此也就可以消耗掉更多的脂肪。

  結(jié)語(yǔ):夏天是很多女性露腿顯身材的好時(shí)節(jié),可是很多女性卻因?yàn)橥却侄哂陲@露。其實(shí),這跟日常的生活習(xí)慣有關(guān),比如久坐、久站、愛蹺二郎腿、很少運(yùn)動(dòng)等。這些壞習(xí)慣一定要改掉,它們不僅會(huì)使腿變粗,而且對(duì)健康也不利。此外,還可以通過針對(duì)性的鍛煉,使腿部的線條更加纖細(xì)、迷人。

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