瘦腿的方法有很多,今天,我們就和大家一起來尋找一些適合自己的瘦腿小妙招,以下是具體的瘦腿方法,如果你對自己的腿形不是非常滿意,或者你想擁有更加完美的腿形,就不妨跟著下面的瘦腿方法進行練習。
瘦腿其實很簡單,我們沒有一天不會用到腿,只要我們稍加調(diào)整,就可以幫助我們的腿部脂肪更加快速的燃燒,有效的實現(xiàn)瘦腿的目的。
靠墻站瘦腿
吃完飯之后可以靠墻站立半個小時可以快速瘦身瘦腿,后腦勺、屁股、腳后跟,緊緊貼著墻面,堅持下去,瘦腿效果明顯,而且對于矯正蘿卜腿、駝背也有好處,堅持一段時間,你就發(fā)現(xiàn)不僅腿瘦了,身姿也挺拔了,整個人都顯得不一樣了。
在日常生活中塑造美腿
上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。
反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條??措娨暤臅r候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
拉筋瘦腿法
很多人可能會擔心自己的柔韌性不夠,在練習的時候很難將動作做到位,其實,這是不需要擔心的事情,重要的是將我們的腿部進行鍛煉就可以。
就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。
可以把手機放到膝蓋處看個電視什么的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥潱檬直鄱嘣诳罩幸曰⌒嗡紫戮捅容^好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。
膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。
長時間倚著我們的椅背不僅會增強我們的脊椎的壓力,還會讓我們腿部形狀變形,這樣的姿勢是不正確的,建議大家改掉。
如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。
許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。
按摩瘦腿方法
按摩是直接有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
花式散步修飾腿部線條
忙碌了一天,不如趁晚飯后陪家人一起去散散步,不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對于美化腿部線條超級有效果。
神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛煉的好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重復數(shù)次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來,讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。
取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。
每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達到快速瘦腿的目的喔。