減肥方法 這些方法讓你在夏季輕松瘦身(3)

  減肥運(yùn)動(dòng)

  固定鍛煉

  每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅。

  跳舞:每周6次,每次1小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。

  游泳:每周4小時(shí),可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅。

  騎自行車:每周4次,每次1小時(shí),每小時(shí)15公里的速度,可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。

  如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時(shí)要少做一些,以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大,會(huì)增加食量,這樣也達(dá)不到減肥的目的。

  鍛煉瘦身操

  乘車時(shí)如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時(shí)間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)。

  抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時(shí),雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對(duì)訓(xùn)練前腳大腿有效。訓(xùn)練時(shí)不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1~3次。

  等信號(hào)燈時(shí)收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經(jīng)常這樣做。

  力量訓(xùn)練

  力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

  為避免弄傷身體,應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

  鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng),以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)

  降低熱量攝取與散步結(jié)合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

  如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

  飲食健康減肥

  食欲控制法

  克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會(huì)自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

  少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

  水果減肥法

  水果減肥法 是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

  結(jié)語:以上就是小編整理的關(guān)于減肥方法以及減肥運(yùn)動(dòng)等常識(shí),當(dāng)然還有減肥的誤區(qū),大家一定要來了解一下,想要減肥,那就必須要選擇科學(xué)的、適合自己的方式,堅(jiān)持下去,相信用不了多久,你就可以擁有人人羨慕的完美身材。

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