如何瘦手臂 教你幾招瘦手臂的好方法(2)

  瘦手臂運(yùn)動(dòng)

  健身球曲降運(yùn)動(dòng)

  A:小腿放在健身球上,雙手伸直,張開與肩同寬,手掌撐地,保持背部平直。

  B:彎曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的大限度。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。

  單臂上舉

  A:站姿,雙腿張開與肩同寬,雙手各持啞鈴,手肘彎曲上舉,使啞鈴與耳朵在同一水平線,掌心朝前方。

雙手各持啞鈴

  B:左手往上高舉伸直,使手臂稍前于臉部,下身保持不動(dòng)?;氐絼?dòng)作A,重復(fù)右手進(jìn)行。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。

  拉環(huán)運(yùn)動(dòng)

  A:坐在椅子上,雙手拉住吊桿(也可用彈力繩代替),掌心朝下,上臂放在耳朵兩側(cè)。

  B:頭部往下低,用力拉下吊桿,使之在頭部后方。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做2組。

  拉桿起身

  A:仰躺,保持身體平直,雙腿并攏,雙手抓住橫桿,兩手距離略比肩寬。

  B:利用手臂力量,慢慢抬起身體,盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部,保持身體平直。

  保持60秒,每組重復(fù)10-12次,做3組。

  單臂后伸

  A:站姿,腰部彎曲,上身稍微往前傾,雙手各持啞鈴,彎曲手肘成90度,放在腰部?jī)蓚?cè),掌心相對(duì)。

  B:右手臂慢慢往后伸直,盡量往上舉,使之與地面平行。然后回到原位,換左手進(jìn)行。

  保持60秒,每邊重復(fù)10-12次,做3組。

減肥誤區(qū) 如何瘦手臂 瘦手臂運(yùn)動(dòng) 
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